يعلم الجميع فوائد المنتجات من الطفولة المبكرة: الحليب والجبن يقوي العظام ، والجزر يعيد البصر ، والبصل يحارب نزلات البرد. ومع ذلك ، من الممكن تحسين هذه الخصائص إذا تم تجميع المنتجات بشكل صحيح.
عظام قوية (كالسيوم وفيتامين د)
الكالسيوم مفيد لأي كائن حي. يجب أن يزداد تناول الكالسيوم مع تقدم العمر. ولتمثيله بشكل أفضل ، تحتاج إلى إثراء جسمك بفيتامين د. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والسردين والسلمون والبروكلي واللوز والبرتقال. تشمل مصادر فيتامين د التونة المعلبة والبيض والرنجة.
- عجة الجبن مع البروكلي
- سلطة بالتونة
- ميلك شيك مع بيض نيء
معدة صحية (الأنسولين بالإضافة إلى الكالسيوم)
الإنولين هو ألياف غذائية مسؤولة عن توازن البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. يعزز الإينولين امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. في كثير من الأحيان هو المكون الرئيسي في الزبادي الحيوي وأدوية الجهاز الهضمي. المصادر الطبيعية تشمل: البصل ، الثوم ، أوراق الهندباء ، الهندباء. يحتوي الخرشوف والهليون والموز ودقيق الحبوب الكاملة أيضًا على الأنسولين.
- ميلك شيك بالموز
- الهليون مع صوص الجبن
- سمك السلمون المطبوخ مع البروكلي
رؤية جيدة (فيتامين ج + فيتامين هـ)
سيساعد استخدام فيتامين (هـ) في تحسين الرؤية والحفاظ عليها ، وإذا قمت بدمجه مع فيتامين (ج) ، فسيحصل الجسم على أفضل شحنة من القوة والحيوية. يوجد فيتامين هـ في الفول السوداني واللوز وفول الصويا والقمح والزبدة وبذور عباد الشمس. مصادر فيتامين سي هي الحمضيات والفلفل الحلو والكشمش والكيوي والبطاطس والطماطم والفراولة.
- سلطة فواكه (كيوي ، لوز ، فراولة)
- بطاطا مع طماطم و زبدة
- شطائر بزبدة الفول السوداني والبرتقال
زيادة الطاقة (فيتامين ج والحديد)
إذا استمر الشعور بالإرهاق المزمن في الصباح ، فهذا يعني أن جسمك يفتقر إلى الحديد. فيتامين ج يساعد على امتصاصه. يدخل الحديد الجسم مع اللحوم الحمراء والكبد والدواجن والبيض. يحتوي الكثير من الحديد على السبانخ والبقوليات وجنين القمح ودقيق الشوفان والتوفو.
- دقيق الشوفان مع الفراولة
- مرق اللحم مع الفلفل الحلو والطماطم
- ديك رومي مخبوز بالبرتقال
جرب ، قم بتأليف الأطباق بناءً على "فائدتها" ، وسوف يستجيب جسمك على الفور برفاهية رائعة وصحة ممتازة وحيوية وطاقة وبشرة نظيفة ومشرقة!
