لا تعرف كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، مع الحفاظ على الصحة وفي نفس الوقت لا تصبح مثل الشخص المصاب بفقدان الشهية؟ ابحث عن الجواب في هذا المقال.
تحتاج أولاً إلى فهم البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. الهدف من التجفيف هو حرق الدهون وزيادة احتباس العضلات. يبدو الإنسان سيئاً ليس بسبب كمية الدهون ولكن بسبب نسبتها في الجسم. إذا كان الشخص لديه 15 كجم من الدهون ، وكان يزن ، لنقل ، 110 كجم ، فسيكون جسده منقوشًا وجميلًا.
إذا كان لدى الشخص 15 كيلوجرامًا من الدهون في جسده مرة أخرى ، وكان يزن 60 كيلوجرامًا ، فإنه لا يبدو كثيرًا ، بعبارة ملطفة ، كثيرًا. يبدو أن كمية الدهون هي نفسها ، لكن لديهم نسبة مختلفة منها. هذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تكوين نظامك الغذائي بحيث يتلقى الجسم القليل من السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية. تحتاج إلى إنفاق 500-800 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا.
لا يمكنك رفض الطعام تمامًا. في هذه الحالة ، ستفقد وزنك بالطبع ، لكنك ستبدو كشخص مصاب بفقدان الشهية ، تقتل صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الخروج من النظام الغذائي ، ستعود الكيلوجرامات المفقودة. سيحدث هذا بسبب حقيقة أن الجسم كان تحت الضغط لفترة طويلة.
إن خسارة الدهون أمر غير طبيعي للجسم ، لأن الهدف الأهم هو البقاء على قيد الحياة ، وهذا يتطلب الدهون ، والتي في الأوقات الصعبة يتم استخدامها كاحتياطي من العناصر الغذائية. بعد الخروج من النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم في اكتساب الدهون لأوقات الجوع المستقبلية. لذلك ، من المستحيل رفض الطعام تمامًا.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات ، لكن لا يمكنك إزالتها تمامًا. عند إزالتها تمامًا ، سيتوقف الجسم عن تلقي الطاقة ، وسيبدأ الشخص في التحرك بشكل أقل ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن.
الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة والسكر وما إلى ذلك ، من المستحسن إزالتها تمامًا ، حيث تنمو كتلة الدهون منها. يمكنك أن تأكل الفاكهة ، ولكن فقط في الصباح وبكميات صغيرة. هناك حاجة فقط للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والحبوب. تحتاج إلى استخدامها ، ولكن بحلول المساء من الأفضل تقليل عددها أو حتى التخلص منها تمامًا.
يجب استبدال جزء من الكربوهيدرات بالبروتين والخضروات.
البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات. علاوة على ذلك ، فهو لا يزيد من كمية الدهون. لكن لا تسيء استعماله ، فما زلت بحاجة إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما نحصل عليه.
يمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتوفر لنا الألياف. وهو بدوره يسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يبطئ عملية فقدان الوزن ، لأن الجسم لا يريد التخلي عن الدهون المتراكمة.
دعونا لا ننسى الماء. تحتاج إلى شربه كثيرًا طوال اليوم.
نأكل في أجزاء صغيرة كل ثلاث ساعات.
تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة شديدة ، في غضون ثلاثة أسابيع ، مع إضافة الكربوهيدرات المعقدة تدريجياً. أيضا ، لا تنس التدريب ، فهي مهمة جدا في إنقاص الوزن. لكن المزيد عن ذلك في المقالات التالية.
