الإفطار هو الوجبة الأولى والأكثر أهمية في اليوم ، وبالتالي يتطلب الاهتمام الواجب. في الوقت نفسه ، يرتكب الكثيرون أخطاء في النظام الغذائي ، معتقدين أنهم يتناولون وجبة الإفطار بشكل صحيح. فيما يلي الأخطاء والتوصيات النموذجية.
تعليمات
الخطوة 1
لا الإفطار على الإطلاق
مغادرة المنزل في الصباح دون تناول الإفطار خطأ جسيم ويضر معدتك. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فتناول موزة على الأقل واصطحب معك شيئًا إلى المكتب.
الخطوة 2
ميوزلي جاهز
الموسلي الجاهز غني بالعناصر الغذائية أكثر من رقائق الذرة. ومع ذلك ، عند تناول الخلطات الجاهزة ، انتبه لمحتوى الطعام والسعرات الحرارية. عادة ، يحتوي الموسلي الجاهز على الكثير من السكر. قارن بين المنتجات من مختلف الصانعين ، يجب أن يكون المنتج الرئيسي دقيق الشوفان ، والذي يتم استكماله بكمية صغيرة من المكسرات أو الفواكه.
الخطوه 3
المكسرات والفواكه المجففة
يمكن أن يجعل صنع موسلي الخاص بك وجبة فطور مغذية للغاية. حفنة من المكسرات وبذور عباد الشمس والزبيب سعرات حرارية كافية. في 100 غرام من البندق ، على سبيل المثال ، 644 سعرة حرارية.
نصيحة: سحق المكسرات جيدًا. هذا يعطي الانطباع بأن هناك حبات جوز أكثر مما هو موجود بالفعل.
الخطوة 4
حجم الوجبة
بالمقارنة مع رقائق الذرة ، فإن رقائق الشوفان أصغر بكثير. هذا يؤدي إلى الخطأ الغذائي التالي: يتم وضع المزيد من دقيق الشوفان على الطبق ، لأنها ليست كبيرة الحجم مقارنة بالذرة.
في المتوسط ، تكفي 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان لتناول الإفطار. أكمل وجبة الإفطار بحصة من الزبادي الطبيعي والتفاح أو التوت الطازج واثنين من المكسرات.
الخطوة الخامسة
التقليل من الدهون المخفية
غالبًا ما يتناولون وجبة الإفطار مع النقانق أو شطيرة الجبن. هذا الإفطار يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تولي اهتماما لهذا ، يمكنك الدخول في كمين النظام الغذائي.
معظم أنواع النقانق والجبن عبارة عن قنابل صغيرة ذات سعرات حرارية. على سبيل المثال ، في شريحة جبن إيمنتال ، 113 سعرة حرارية ، في شريحة سلامي - حوالي 100 سعرة حرارية. إذا أضفت الخبز والزبدة إلى هذا ، فأنت تأكل 400 سعرة حرارية جيدة.
استبدل الزيت بمعجون الطماطم أو الخردل أو الجبن منخفض السعرات الحرارية ، والنقانق الدهنية بشريحة من الديك الرومي.
الخطوة 6
الخبز الكامل بدلا من الخبز الأبيض
هل تحب الخبز الأبيض واللفائف؟ هذا خطأ غذائي آخر ترتكبه في الصباح. على الرغم من أن الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل لهما نفس عدد السعرات الحرارية ، إلا أن هذا الأخير يتم امتصاصه بشكل أبطأ وتبقى ممتلئًا لفترة أطول.
الخطوة 7
العصير
في الصباح كأس من العصير: "لما لا!" لكن لا تنسَ أن هذه سعرات حرارية إضافية: هناك حوالي 100 سعرة حرارية في كوب 200 مل من العصير. ضع في اعتبارك السعرات الحرارية الزائدة. هذا ينطبق أيضًا على الشاي والقهوة!
