كثير من الناس كسالى للغاية لتحضير وجبة فطور كاملة لأنفسهم ، ويفضلون 30 دقيقة إضافية من النوم. ومع ذلك ، فقد ثبت منذ فترة طويلة أنك لست بحاجة إلى تناول السندويشات على الإفطار أو شرب القهوة أثناء التنقل ، وأن الإفطار المناسب سيجعلك تشعر بالراحة والنشاط طوال اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
إن المركز الأول بين المنتجات التي تحتاج إلى تناولها على الإفطار هو عصير البرتقال بجدارة. يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لتستمر في العمل طوال اليوم. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال عصير البرتقال بأي عصير فواكه أو خضروات أخرى. لكن تذكر أنه من الأفضل عدم شرب هذه العصائر على معدة فارغة ، لأنها يمكن أن تسبب حرقة في المعدة.
الخطوة 2
يوصي خبراء التغذية بتناول العصيدة على الإفطار. يعتمد اختيار الحبوب على تفضيلات ذوقك - الحنطة السوداء والأرز والشوفان والكسكس والبرغل. علاوة على ذلك ، ستصبح العصيدة أكثر صحة ولذيذًا إذا استبدلت السكر بالعسل وأضفت الفواكه الطازجة أو التوت.
الخطوه 3
يمكن أن تكون الشطيرة أيضًا خيارًا ممتازًا للإفطار ، فقط إذا كانت مصنوعة من خبز الجاودار والجبن ، وليس من رغيف ونقانق. يجب استبعاد الرغيف بشكل عام من النظام الغذائي ، فهو لا يضيف طاقة ، لكن من الصعب جدًا هضمه. يمكنك إضافة الطماطم أو الفلفل الحلو إلى هذه الشطيرة.
الخطوة 4
البيض وجبة فطور جيدة وسريعة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون إما بيضة مسلوقة أو عجة بالجبن أو الخضار. يعتبر هذا النوع من الإفطار الأفضل للرجل. يمكنك أيضًا تقديم رجل لتناول الإفطار في العديد من الأوعية المقاومة للحرارة وكعك الجبن والفطائر.
الخطوة الخامسة
لا شك في فوائد الزبادي ، ولكن يجب مراعاة شيئين: يجب أن يحتوي على ثقافات حية مع الحد الأدنى من الإضافات ، والزبادي على معدة فارغة لا فائدة منه ، لأنه مفيد كمساعد في الجهاز الهضمي. منتجات الألبان الأخرى جيدة أيضًا للإفطار. سوف يساعدون في إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في جسمك. ولكن للحصول على فوائد أكبر ، يجب دمجها مع منتجات أخرى ، على سبيل المثال ، مع العصيدة.
الخطوة 6
يعتبر الكاكاو أكثر صحة من القهوة والشاي ، لأنه يحتوي على كل ما تحتاجه لبداية رائعة ليومك - الفيتامينات والمعادن والبروتينات. حسنًا ، ما الذي لا يجب تناوله على الإفطار ، باستثناء المنتجات المدرجة بالفعل؟ هذه هي منتجات الخميرة والسكر والفواكه الحلوة مثل الكاكي والمشروبات الباردة.
