لاعبو كمال الأجسام ذو الأكتاف العملاقة والعضلة ذات الرأسين المستديرة جذابة للغاية. من أجل الحصول على شخصية رياضية ، تحتاج إلى التدريب الجاد وتناول الطعام بشكل صحيح.
كيف يجب أن يأكل الشخص المستعد لتكريس وقت فراغه في كمال الأجسام؟ إذا اخترت النظام الغذائي الصحيح لنمو العضلات ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة بدون المكملات الغذائية والمنشطات المختلفة ، دون الإضرار بصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعة المنتجات بسيطة وبأسعار معقولة. تناول وعاءً من عصيدة الحنطة السوداء قبل التمرين بساعة واحدة. افعل هذا بانتظام. ومع ذلك ، لن تكون مليئًا بالعصيدة وحدها. قم بتضمين اللحم البقري أو السمك أو قطعة الدجاج في قائمتك. المصادر الأخرى للبروتين هي الديك الرومي والأرانب والحبار ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير والحليب). يُنصح بعدم تناول لحم الخنزير لاحتوائه على دهون يصعب إزالتها من الجسم. بالطبع ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية ، ونسيان اللحوم المدخنة والنقانق. يجب أن تكون جميع منتجات اللحوم مطهوة على البخار أو مسلوقة. الجبن والبيض ضروريان أيضًا للجسم لنمو ألياف العضلات. يجب بالتأكيد تضمين هذه المنتجات في النظام الغذائي للرياضي. كما يحتاج الجسم إلى الدهون. على سبيل المثال ، يوجد الكثير منها في أي كريمة حامضة ، مايونيز ، قشدة ، زبدة ، مارجرين ، لحم ضأن. أكل الفاكهة والتوت والخضروات بالطبع. جدد مخزونك من الطاقة بالكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة. ولهذا يمكنك تناول بضع ملاعق من العسل مع الشاي ، قطعة صغيرة من الشوكولاتة. الكربوهيدرات ضرورية لبناء العضلات. إن جسم لاعب كمال الأجسام الذي لا يحتوي على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات يشبه موقع البناء بدون لبنة. لا تعطي هذه العناصر الطاقة للجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على البروتين وامتصاصه. ومن مصادر الكربوهيدرات أيضًا: الأرز ، البطاطا المخبوزة والمسلوقة ، المخبوزات ، خبز النخالة ، الذرة ، المكسرات ، الفول ، الموز ، الموسلي ، إلخ. من الضروري التحكم في استهلاك الحلويات ، وإلا يمكنك أن تتحول إلى مصارع سومو. لا تأكل أبدا. من الأفضل أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، تحتاج العضلات النامية إلى الطاقة باستمرار ، ومع امتلاء المعدة ، ستزول الطاقة الزائدة ، وستظل ألياف العضلات جائعة ببساطة.
