يمكن تقديم هذه اللفائف الأصلية مع التونة والسبانخ والجزر لطفلك كوجبة إفطار صحية. وسيكون من المفيد للبالغين تجربة مثل هذه الوجبة الخفيفة الصحية.
انه ضروري
- لست حصص:
- - حبوب الكانيليني - 400 جم ؛
- - تونة معلبة - 400 جم ؛
- - فلفل معلب - 200 جم ؛
- - جبنة شيدر - 150 جم ؛
- - سبانخ طازجة - 130 جم ؛
- - رقاق - 6 قطع ؛
- - اثنان من الجزر والبصل.
- - عصير ليمون ، زيت زيتون - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق.
تعليمات
الخطوة 1
ضعي الفاصوليا في وعاء ، أضيفي بعض العصير من العلبة (لكن ليس كلها!).
الخطوة 2
يضاف زيت الزيتون وعصير الليمون. اهرسيها حتى تصبح مهروسة مع إضافة المزيد من السائل من البرطمان حسب الحاجة. ملح للتذوق.
الخطوه 3
سخني التورتيلا ، وزعيها بعجينة الفاصوليا. ثم توضع أوراق السبانخ والتونة والبصل المفروم والفلفل المقطع إلى شرائح والجزر الرث. يرش بجبن الشيدر المبشور.
الخطوة 4
الآن يبقى لف التورتيلا في لفافة ، ولف الحواف للداخل. لفائف التونة والسبانخ والجزر جاهزة.
