لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. التغذية السليمة هي مفتاح الصحة وحياة مرضية. أدناه سيتم مناقشة القواعد الأساسية للتغذية السليمة.
تعليمات
الخطوة 1
يجب ألا تتجاوز الوجبة الأولى ساعتين بعد الاستيقاظ. من الأفضل تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة البروتينية على الإفطار. يمكنك تناول العصيدة المغلية في الماء ، أو شرب مخفوق البروتين. يمكنك أن تبدأ يومك بعجة خفيفة.
الخطوة 2
تحتاج إلى الحصول على 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 90 جرامًا من البروتين و 30 جرامًا من الدهون يوميًا. يمكنك أكل 2 صدور دجاج بأمان. لكن مع المزيد من اللحوم الدهنية ، عليك أن تكون حذرًا.
الخطوه 3
لا ينبغي الجمع بين الدهون والكربوهيدرات في وجبة واحدة. يتم امتصاص الكربوهيدرات بشكل أسرع ، لذلك يقرر الجسم ، عندما يكون ممتلئًا ، أنه لم تعد هناك حاجة للدهون. لذلك يذهبون إلى أماكن غير ضرورية لفترة طويلة. لن يحدث هذا إذا مرت حوالي ساعة واحدة بين تناول الدهون والكربوهيدرات.
الخطوة 4
من الأفضل تناول الشاي والقهوة بعد 15 دقيقة من الوجبة. نظرًا لأن هذه المشروبات تزيد من سرعة حركة كتل الطعام عبر الأمعاء ، فإنها تمنع امتصاصها تمامًا.
الخطوة الخامسة
يجب أن تكون الفاكهة وجبة منفصلة. تناول الفاكهة قبل ساعة من الوجبات أو 30-40 دقيقة بعد الوجبات.
الخطوة 6
يجب شرب كمية كافية من الماء الصالح للشرب يوميًا ، بالإضافة إلى الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات. بالنسبة للبالغين ، يجب ألا يقل معدل شرب الماء عن 3 لترات. ولكن إذا كنت لا تستطيع شرب هذا القدر من الماء ، اشرب على الأقل قدر ما تستطيع.
الخطوة 7
يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. بين كل وجبة يجب ألا تزيد عن 3-3 ، 5 ساعات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم ويجب ألا تحتوي على كربوهيدرات.
