إذا كنت تشعر بالاكتئاب مؤخرًا ، فقد تكون مصابًا بنقص الدوبامين. يتم إفراز الدوبامين عندما تشعر بتحسن وعندما تأكل أطعمة معينة ، خاصة إذا كنت تستمتع بها. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الدوبامين تقلبات مزاجية متكررة ، والأرق ، والتعب ، والقلق ، وقلة التركيز. إذا كنت تشعر بالتعب وعدم السعادة ، فإن أسهل طريقة للحصول على الدوبامين وابتهاج نفسك هي الأطعمة التالية.
تعليمات
الخطوة 1
تفاح. كيرسيتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في التفاح ، يدعم صحة الدماغ. أظهرت الأبحاث أن الكيرسيتين يمنع ظهور الأمراض التنكسية العصبية ويحفز أيضًا إنتاج الدوبامين. تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا مع القشر.
الخطوة 2
لوز. تساهم جميع المكسرات في إنتاج الدوبامين ، لكن اللوز يعتبر الأفضل في ذلك. يحتوي على فينيل ألانين الضروري لإنتاج الدوبامين. يحتوي اللوز أيضًا على الألياف والدهون الصحية المفيدة للدماغ والصحة العامة. لزيادة مستويات الدوبامين ، تناول حفنة من اللوز الخام يوميًا.
الخطوه 3
تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على فينيل ألانين الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الدوبامين. كلما زاد الكاكاو في الشوكولاتة ، كلما كانت صحية.
الخطوة 4
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للتيروزين ، وهو حمض أميني ينظم مستويات الدوبامين. يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والأداء العقلي. تناول موزة واحدة على الأقل يوميًا. يحتوي الموز الناضج على المزيد من التيروزين.
الخطوة الخامسة
بيض. يساعد البيض الغني بالأحماض الأمينية على إنتاج الدوبامين وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. فينيل ألانين هو واحد من تسعة أحماض أمينية موجودة في البيض. يلعب الفينيل ألانين دورًا مهمًا في إنتاج الدوبامين.
الخطوة 6
تعتبر الفراولة مصدرًا غنيًا بفيتامين سي الضروري للحفاظ على صحة وظائف المخ. يحارب هذا الفيتامين الجذور الحرة التي تمنع الدوبامين من الوصول إلى الدماغ.
الخطوة 7
يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تعزيز إنتاج الدوبامين وتقليل الاكتئاب. بالإضافة إلى السلمون والماكريل والتونة والهلبوت والسلمون المرقط والسردين مفيدة أيضًا للدماغ.
الخطوة 8
يحتوي البنجر على البيتين ، وهو مضاد للاكتئاب يحفز إنتاج الدوبامين. اشرب عصير البنجر الطازج يوميا. إذا كنت لا تحب طعم عصير الشمندر ، فحاول مزجه مع عصائر الفاكهة. سلطة الشمندر صحية أيضًا.
الخطوة 9
يعد البطيخ مصدرًا جيدًا للتيروزين ، والذي يمكنه تحسين الحالة المزاجية. يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين ب 6 ، والذي يستخدمه الجسم لإنتاج الدوبامين.
الخطوة 10
بذور اليقطين غنية أيضًا بالتيروزين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور اليقطين على فيتامين E الذي يحفز إنتاج الدوبامين ويحارب الجذور الحرة التي تتلف خلايا الدماغ. بذور اليقطين تعزز التركيز وتحسن التفكير.
