الصباح هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى جلب جسدك وروحك بسرعة وفعالية إلى حالة من النقاء والنبرة ، ويفضل أن يكون ذلك مزاجًا جيدًا.
الإفطار الجيد سيساعدك كثيرًا على تحقيق ذلك. ما هو أفضل فطور يبقيك مبتهجًا وإيجابيًا طوال اليوم؟
تعليمات
الخطوة 1
عصيدة.
يجب أن تكون وجبة الصباح غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن يجب إطلاق الطاقة لفترة طويلة وبشكل متساوٍ. تلبي العصيدة هذا المطلب بشكل أفضل. أكثر حبوب الإفطار فائدة هي دقيق الشوفان ، فهي غنية بالألياف ومركبات البروتين والدهون ، وهي مصدر للفيتامينات أ ، المجموعة ب ، وتحتوي على الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور واليود والعناصر الغذائية الأخرى.
الخطوة 2
بيض.
يجب أن يكون الإفطار المناسب مغذيًا. لذلك ، من المفيد جدًا تناول منتجات البروتين في وجبة الإفطار. البيض مثالي هنا. يسهل هضمها وتوازنها في الأحماض الأمينية الأساسية.
الخطوه 3
جبن.
كما أنه منتج سهل الهضم ، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية ، والبروتينات ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور والحديد والفيتامينات. يحفز الجبن القريش نمو أنسجة العظام ، ويزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم ، ويشارك في تكوين الخلايا والإنزيمات وأجسام المناعة.
الخطوة 4
خبز.
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار مع السندويشات ، فمن الأفضل استبدال النقانق بالجبن أو اللحم قليل الدهن المسلوق ، وبدلاً من خبز القمح المعتاد ، استخدم خبز نخالة الجاودار. النخالة غنية بالفيتامينات A ، E ، المجموعة B ، والعناصر الدقيقة ، بالإضافة إلى أنها تحفز الأمعاء بشكل مثالي.
الخطوة الخامسة
سمك اللحم.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار ، من الأفضل تناول صدور الدجاج المسلوقة والسمك المسلوق في الصباح - فهذه مصادر عالية الجودة وسهلة الهضم والبروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن. يمزج اللحم والسمك جيدًا مع الخس أو الطماطم أو الفلفل.
الخطوة 6
الفواكه والتوت والفواكه المجففة والمكسرات ستثري وجبة الإفطار بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف.
يمكن أن تصبح وجبة فطور كاملة بمفردها ، ويمكن أيضًا خلطها مع العصيدة أو الجبن القريش. وبعد ذلك سوف يضيف لك الإفطار ليس فقط الطاقة ، ولكن أيضًا مزاج رائع.
