الشعر الصحي أكثر من مجرد مظهره. صحة الشعر تعتمد بشكل مباشر على تغذيتنا. بعد كل شيء ، يحتاج الشعر أيضًا إلى "تغذية". يعزز نمط الحياة الصحي نمو الشعر وقوته ، والأطعمة التالية مناسبة بشكل خاص لاحتياجاتهم.
تعليمات
الخطوة 1
سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على نمو شعر طويل وفاخر. لا يستطيع الجسم إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية من تلقاء نفسه ، لذلك يجب تناولها مع الطعام. يتكون ثلاثة بالمائة من الشعر من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي بصيلات الشعر وأغشية الخلايا ، مما يؤدي إلى نمو شعر صحي.
الخطوة 2
غالبًا ما ترى مكملات البيوتين في الصيدليات الموصوفة على أنها علاجات لتساقط الشعر. البيوتين (فيتامين H) هو فيتامين ب مركب قابل للذوبان في الماء ويحسن صحة الشعر وفروة الرأس. ينتج الكيراتين الذي يجعل الشعر لامعًا وحريريًا ومحميًا من التأثيرات البيئية. تشمل مصادر البيوتين دقيق الشوفان وكبد البقر والخميرة والقرنبيط والمكسرات والسبانخ والبيض المسلوق (خاصة صفار البيض) والطماطم والبرتقال والتفاح والبطيخ والذرة والبنجر.
الخطوه 3
الحديد ضروري لنمو الشعر. لاحظ الباحثون وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر. الخضار الورقية غنية بالحديد. والأكثر خضرة كان ذلك أفضل.
الخطوة 4
يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية ، حيث لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، إلى ترقق الشعر. اليود ضروري للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية صحية. تشمل الأطعمة الغنية باليود الأعشاب البحرية والبيض واللحوم والحليب والزبدة والحبوب والثوم والسبانخ.
الخطوة الخامسة
تساعد الفيتامينات A و C بصيلات الشعر على إنتاج الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي. السبانخ والبروكلي واللفت مصادر ممتازة لهذه الفيتامينات. فيتامين أ ضروري أيضًا للحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.
الخطوة 6
يحتاج الشعر إلى الكثير من البروتين لينمو. تعد الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى مصادر ممتازة للبروتين والحديد والزنك.
الخطوة 7
وللاستخدام الخارجي ، يعتبر زيت إكليل الجبل مثاليًا ، مما يحسن الدورة الدموية. كما أنه يحفز نمو الشعر. فقط أضيفي بضع قطرات من زيت إكليل الجبل العطري إلى الشامبو أو البلسم.
