عندما يفرط الشخص في تناول الطعام ، يتدهور التمثيل الغذائي لديه ، ونتيجة لذلك يتراكم الوزن الزائد. لذلك ، من الضروري مراقبة كمية الطعام المستهلكة. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على أيام العطل.
تعليمات
الخطوة 1
عندما تأكل الكثير من الطعام ، تصبح معدتك محتقنة ثم تتمدد. لذلك ، في المرة القادمة سترغب في تناول نفس الشيء. إذا قررت بعد ذلك اتباع نظام غذائي صارم فجأة ، فسوف تعاني من مشاكل في المعدة.
الخطوة 2
لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تناول وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم. لا تحتاج إلى التهام الطعام الثقيل ، وإعطاء الأفضلية للطعام البسيط واللذيذ.
الخطوه 3
عندما تأكل ، فكر فقط في الطعام. ليست هناك حاجة إلى تشتيت انتباهك عن الفيلم ، وإلا فإنك تخاطر بتناول الكثير من الطعام.
الخطوة 4
ابدأ وجبتك بسلطة خفيفة ، ستساعد على تهدئة جوعك قليلاً وستأكل أقل بكثير.
الخطوة الخامسة
على الطاولة الاحتفالية ، لا تحاول تجربة جميع الأطباق مرة واحدة. من الأفضل أن تختار لنفسك تلك التي تتوافق بشكل جيد مع بعضها البعض.
الخطوة 6
تخلص من الصلصات المختلفة والمايونيز والأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. أعط الأفضلية للفواكه والخضروات والأسماك المسلوقة واللحوم.
الخطوة 7
لا تشرب الطعام. الماء يجعل من الصعب على الهضم.
الخطوة 8
باستخدام هذا الأسلوب ، يمكنك تجنب ثقل البطن ، وتطبيع التمثيل الغذائي ، وربما فقدان بعض الوزن الزائد. لا تحتاج حتى إلى تقييد نفسك في أي شيء وتجوع.
