للحفاظ على صحة مفاصلك لفترة طويلة ، عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. التغذية السليمة للمفاصل ، والنشاط البدني المعتدل لن يساعد فقط في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا منع تطور المشاكل الحالية.
الأطعمة المفيدة للمفاصل:
- المنتجات التي تحتوي على عديدات السكاريد المخاطية هي المأكولات البحرية ، والجيلاتين ، والهلام ، والأذن القوية ، والحليب ، والهلام من الفاكهة والتوت ، والحلوى والمربى ؛
- الأطعمة الغنية بالحديد - لسان البقر ، والكبد ، ومخلفاتها ؛
- الأطعمة الغنية بفيتامين د - صفار البيض وكبد السمك والزبدة.
- الفواكه المجففة - الزبيب والمشمش المجفف وخاصة الخوخ (غير المعالج بالكبريت فقط) ؛
- المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم - الحليب والجبن والجبن ؛
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 - الأسماك: الماكريل ، والرنجة المملحة ، والسلمون ، والسلمون المرقط ؛
- مصادر فيتامين ج هي التوت البري ، الكشمش الأسود ، الوركين ، الكيوي والحمضيات.
- يجب أن تشكل الفواكه والخضروات الطازجة ما لا يقل عن 50٪ من النظام الغذائي اليومي ؛
- بشكل منفصل ، يمكنك تسليط الضوء على البطيخ. يعد عصير البطيخ منظفًا ممتازًا للجسم ، حيث له القدرة على إزالة الأملاح غير الضرورية من الجسم بطريقة طبيعية ؛
- الأطعمة الغنية بالألياف - الحبوب الكاملة من الجاودار والقمح والنخالة والمعكرونة البنية ودقيق الشوفان والبروكلي
- الأناناس - تحتوي الفاكهة الطازجة على إنزيم البروميلين الذي يقلل الالتهاب.
- الكرز والفراولة والتوت - تحتوي كل هذه التوت على الأنثوسيانين (مواد لها تأثيرات مضادة للالتهابات).
توصيات النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل:
- لا تأكل اللحوم والحليب كل يوم.
- قلل من تناول الملح لأنه يحتفظ بالسوائل في الجسم.
- قم بتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- لا تتناول المكملات الغذائية دون التحدث مع طبيبك أولاً.
- أكل الخضر بنشاط.
- امتنع عن المشروبات الكحولية.
- قلل من تناول القهوة (يوصى بتناول فنجانين في اليوم)
- حاول ألا تعيد تسخين طعام الأمس ، لكن اطبخه دفعة واحدة.
الآن أنت تعرف ما تحتاج إلى تضمينه في نظامك الغذائي من أجل العثور على الخفة في كل حركة!
