يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يعرف الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل تحقيق هذا الهدف.
ماء
يعتبر الماء من الأطعمة الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية. يشكل الماء أساس جميع الحميات الغذائية الشعبية. يتم استخدامه لتخفيف الجوع عن طريق شرب كوب قبل تناول الوجبة بساعة. يملأ المعدة وينشط عملية الهضم.
شاي
من حيث الشاي ، من الأفضل إعطاء اللون الأخضر. يساعد على التخلص من السموم ويعزز فقدان حوالي سبعين سعرة حرارية في اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتبر الغذاء البروتيني مكونًا مهمًا في مكافحة السمنة. وجود العضلات يساهم في حرق الدهون بكميات أكبر ، وذلك بسبب هناك حاجة إلى البروتين لتكوين كتلة العضلات ، ومن أجل استيعابها ، يلزم إنفاق مذهل من الطاقة ، والذي يتجاوز تكلفة معالجة نفس الكمية من الدهون أو الكربوهيدرات. تشمل الموردين الرئيسيين للبروتين لحوم الدواجن (الديك الرومي وصدور الدجاج) وبياض البيض والأسماك. علاوة على ذلك ، فإن الأحماض الدهنية التي تشتهر بها الأسماك تساعد في تقوية الأوعية الدموية ولها تأثير إيجابي على الجلد.
خضروات
خصوصية الخضار ذات السعرات الحرارية السلبية هي أنها تستهلك سعرات حرارية أكثر لهضمها مما تحتوي عليه. تحتاج هذه الخضروات أيضًا إلى تناولها بسبب محتواها من الألياف ، وهو أمر ضروري لصحة المعدة والأمعاء وعملها السليم. يُنصح بإضافة واحدة على الأقل من هذه الخضروات إلى طعامك كل يوم:
- ملفوف وجرجير
- كرفس
- سبانخ
- البنجر
- فجل
- كوسة
- فلفل أخضر
- بازيلاء
- ملفوف (قرنبيط ، كرنب ، بروكلي ، سافوي)
- خيار
- جزرة
- الهندباء
- الفجل الأسود.
فاكهة حمضية
تساعد ثمار الحمضيات على تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، مع تقوية جهاز المناعة وتخليص الجسم من السموم. ثبت أن الجريب فروت يحتوي على مادة لها خصائص حرق الدهون. يمنع تناول الجريب فروت تكوين رواسب الدهون.
أناناس
لا يمكنك المرور من الأناناس لأن يعتبر من كبار مقاتلي الدهون. استغل العديد من مصنعي ما يسمى بـ "حارقات الدهون" هذه المعلومات ، مما جعلها تعمل بشكل جيد.
المكسرات
عند اختيار المنتجات لإنقاص الوزن بشكل فعال ، تأكد من الانتباه إلى المكسرات ، فهي غنية جدًا بالبروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي بدورها تعمل كمساعدات في إنقاص الوزن.
زيتون وزيت زيتون
يساعد تناول الزيتون أو زيت الزيتون يوميًا على معدة فارغة في التحكم في الوزن ويمنعك من اكتساب أرطال غير ضرورية. يعتبر الزيتون مصدرًا للعديد من الفيتامينات والبروتينات والكاروتين.
في مكافحة الوزن الزائد ، ليس من الضروري التجويع ، الشيء الرئيسي هو إدخال الأطعمة الصحية والضرورية في النظام الغذائي اليومي.
