إذا كنت من عشاق الحلويات الراسخ وتحلم بالتخلص من "إدمان الحلويات" ، فهناك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يأكل المقيم في روسيا حوالي 100 جرام من السكر يوميًا ، في حين أن جسمنا قادر على التعامل مع 50 جرامًا فقط. ويربط العلماء مثل هذه الأمراض الرهيبة مثل مرض السكري والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون ، مع زيادة السكر في نظامنا الغذائي. يبدو أن هذا هو السبب في أننا يجب أن نتخلى عن الكعك والكعك. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة.
يمكن أن يعادل الإقلاع عن السكر بالإقلاع عن التدخين أو المخدرات. لطالما أطلق العلماء في جميع أنحاء العالم على الحب المؤلم لإدمان الحلويات. النقطة المهمة هي أن دماغنا يتفاعل مع السكر بنفس الطريقة التي يتفاعل بها مع النيكوتين أو الأدوية.
لسوء الحظ ، إذا كنا قادرين على التخلي عن إدماننا للكحول والسجائر ويفهمنا المجتمع ، فقد تلقينا أول "جرعة" حلوة عزيزة حتى قبل أن نتعلم التعبير عن كلمة "جدة". ثم ، لسنوات عديدة ، زرعوا الإدمان ، وشراء شيء ما "على المائدة". لذا ، بغض النظر عن مقدار قوة الإرادة لديك ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على الإقلاع فجأة عن السكر.
هناك عدد من النصائح التي ستساعدك على التغلب على إدمان الانغماس في الكعك.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يحارب جسم الإنسان بشكل أفضل عند الراحة والانتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأرجح أن تختار علاج نفسك بشيء حلو.
- حلل نظامك الغذائي. تحقق مما إذا كان لديك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية في نظامك الغذائي. أيضا ، تناول الكثير من الأطعمة التي تشمل الكروم والمغنيسيوم والزنك. وتشمل البقوليات والمأكولات البحرية وبذور اليقطين والحبوب الكاملة والعدس والتفاح والمكسرات والبروكلي والبيض وفول الصويا والأفوكادو وحبوب الكاكاو والخضروات الورقية والحنطة السوداء.
- وجبات سحق. حاول أن تأكل وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات. سيساعد هذا النهج في تقليل الرغبة الشديدة في اعتراضك بين الوجبات.
- لا تحتفظ بالحلويات في المنزل. النصيحة بسيطة ومنطقية: إذا كنت لا تريد الخضوع للإغراء ، فلا تخلق موقفًا ستجرب فيه.
- تحرك أكثر ، تقود أسلوب حياة نشط. ترفع التمارين من مستوى هرمون السعادة في دمك ، ولا ترغب في ابتهاج نفسك بقالب شوكولاتة آخر.
- اطبخي في المنزل واستخدمي التوابل. يمكن أن يساعدك الطهي في المنزل على تجنب الحلوى ، ويمكن أن تقلل التوابل مثل القرفة أو جوزة الطيب من الرغبة في إنهاء وجبتك بشيء غير مناسب.
