يعاني الكثير من الناس من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن أن يكون سببها ، على سبيل المثال ، عدم التوازن الهرموني ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وعسر الهضم ، وما إلى ذلك. هناك عدة خطوات عامة يمكن أن تساعد في تقليل هذا الإدمان.
تعليمات
الخطوة 1
في كثير من الأحيان ، يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو نقص البروتين في الجسم. حاول أن تأكل البيض واللحوم في كثير من الأحيان لتجديد هذه المغذيات. حاول أن تأكل قدر المستطاع طوال اليوم وتناول وجبات صغيرة. سيساعدك هذا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
الخطوة 2
حاول إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. تناول وجبات الإفطار اللذيذة مثل الأرز البني والخضروات المسلوقة واللحوم وما إلى ذلك. لا تستهلك أي شيء حلو حتى الساعة 3:00 مساءً ؛ توقف عن تناول الفاكهة والمعجنات ومعظم منتجات الدقيق والأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر حتى ذلك الحين. بعد الساعة 3 مساءً ، تناول الفواكه والأطعمة مع القليل من السكر.
الخطوه 3
حاول استبدال السكر والمعجنات بالفواكه الحلوة. يحتوي السكر المعالج بانتظام على كميات عالية من الفركتوز ، والذي يصعب على الجسم امتصاصه. الفواكه ، بدورها ، غنية بالألياف والمغذيات النباتية ، فهي تساعد على تقليل الآثار السلبية للفركتوز والجلوكوز على عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 4
حاول تجنب المحليات الصناعية (السكرين ، الأسبارتام ، إلخ). هذه المواد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناولها يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يحاول الكثير من الناس استبدال السكر بالمُحليات على أمل محاربة السمنة ، لكن هذا النهج لم يثبت فعاليته.
الخطوة الخامسة
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول شيء حلو ، فحاول قمع هذه الرغبة. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من الماء بعد تخفيف 50-100 جم من عصير الليمون الطبيعي فيه. يمكنك استخدام نفس الكمية من خل التفاح بدلًا من عصير الليمون. يمكنك أيضًا قمع الرغبة الشديدة في تناول السكر بملعقة صغيرة من الخردل الأصفر. أضفه إلى الطبق أثناء الوجبات.
الخطوة 6
أيضًا ، ابذل بعض الجهد للتخلي عن الحلويات بنفسك. افحص ثلاجتك وتخلص من الأطعمة المحتوية على السكر. قبل الذهاب إلى متجر البقالة ، قصّر نفسك عمدًا في شراء الأطعمة غير السكرية فقط. حاول تشتيت انتباهك. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فاذهب في نزهة على الأقدام. إذا استمرت الرغبة بعد 10-15 دقيقة ، اغسل أسنانك بالفرشاة أو استخدم معطرًا للتنفس. مذاقهم يقضي على الرغبة في تناول الحلويات.
