من الصعب اتخاذ القرار الخاطئ عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية. أي مأكولات بحرية صحية ، والاختيار متنوع وغني لدرجة أن أي شخص سيجد شيئًا يرضيه.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن (ويجب) أن تكون الأسماك والروبيان والكركند والمحار والمأكولات البحرية في النظام الغذائي لكل شخص يتمتع بصحة جيدة ، وينصح الخبراء بتناولها مرتين على الأقل في الأسبوع.
ها هي السمكة التي تحتوي على المجموعة المثلى من العناصر الغذائية:
• سمك السالمون
• سمك الأسقمري البحري
• سمكة الهلبوت
• سمك مملح
• تونة
• سمك السردين
الخطوة 2
قلل من المأكولات البحرية المصنوعة من الخبز المحمص والزبدة والسمن والجبن.
طرق طبخ مفيدة:
• الشواء
• الخبز في الفرن
• الغليان
• الطبخ بالبخار
الخطوه 3
إذا كان من الصعب العثور على أسماك طازجة جيدة أو إذا كان منتج مشابه لا يتناسب مع ميزانيتك ، فإن الأسماك المجمدة أو المعلبة تعد بديلاً ممتازًا. فقط تذكر أنه من الأفضل شراء الأسماك المعلبة في عصيرها الخاص ، وليس في عباد الشمس أو زيت الزيتون.
المأكولات البحرية غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي تناولها إلى خفض الدهون الثلاثية (الدهون في الدم) وخطر الإصابة بأمراض القلب.
الخطوة 4
طائر
لم يكن سراً منذ فترة طويلة أن لحم الديك الرومي والدجاج جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي ، بما في ذلك تلك التي تهدف إلى تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. لحم الدجاج والديك الرومي الأبيض لا يحتوي على دهون تقريبًا. يمكن أيضًا تناول اللحوم الداكنة ، ولكن قبل ذلك ، يجب إزالة الجلد عنها. لحم الديك الرومي يحتوي على سعرات حرارية أقل من لحم الدجاج ، لذا ضع في اعتبارك كيفية زيادة كمية هذا المنتج في نظامك الغذائي.
هناك العديد من الطرق لطهي لحوم الدواجن ؛ وهناك أيضًا عدد كبير من الوصفات الشيقة التي ستساعد في تحويل الطعام الصحي إلى لذيذ وجميل. في المرة القادمة ، اختر واشتري تلك المنتجات التي سوف يشكرك قلبك عليها.
