من بين الأطعمة الصحية الأكثر صحة هي البروكلي ودقيق الشوفان والتفاح والجبن القريش وصدور الدجاج. هذه المنتجات غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة جدا لجسم الإنسان.
تعليمات
الخطوة 1
بروكلي. هذا الطعام غني بالفيتامينات والفولات والكالسيوم والمغذيات النباتية التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. بسبب التركيز العالي لفيتامين C وبيتا كاروتين ، فإن البروكلي له تأثير مضاد للأكسدة ويساعد على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. المحتوى العالي من الألياف في هذا المنتج له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. يحتوي البروكلي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية - 34 سعرة حرارية / 100 جم.
الخطوة 2
رقائق الشوفان. كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، التي تشبع الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، تمنع ظهور الجوع. يحتوي دقيق الشوفان على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للإنسان. يعزز فيتامين ب هضم الطعام ، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي. الكالسيوم والفوسفور يقويان العظام. تقلل المعادن والحديد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان مفيد جدًا لمن يعانون من مشاكل في المعدة. الفيتامينات A و E مفيدة للبشرة وتشارك في تكوين خلايا جديدة ، مما يساهم في تجديد شباب الجسم.
الخطوه 3
جبن. إنه منتج حليب مخمر صحي يحتوي على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات ب والمعادن والعناصر النزرة. تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في هذا المنتج على الوقاية من أمراض الكبد وتصلب الشرايين. اللبن الرائب له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. الجبن قليل الدسم منتج غذائي لا يمكن الاستغناء عنه. يساهم الاستهلاك اليومي للجبن القريش في الوقاية من مرض السل وفقر الدم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
الخطوة 4
التفاح الأخضر. هذه فاكهة صحية للغاية وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية والعناصر النزرة. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين C ، A ، المجموعة B ، ومضادات الأكسدة E ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والكثير من الألياف. التفاح منتج غذائي رائع منخفض السعرات الحرارية. هذه الفاكهة مفيدة جدًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك. كما يعمل التفاح على تطبيع نشاط الكبد.
الخطوة الخامسة
لحم دجاج ابيض. لحم الدجاج الأبيض هو الصدر. هذا منتج منخفض السعرات الحرارية ويمكن وينبغي استهلاكه في نظام غذائي. يحتوي على الكثير من البروتين ، وهو أمر ضروري للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا. محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو 110 كيلو كالوري / 100 جم. يحتوي الثدي على فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم المفيدة للدورة الدموية في جسم الإنسان.
