الكل يريد أحيانًا شيئًا حلوًا. حتى الرجال يحبون تناول كعكة الشوكولاتة محلية الصنع. إذا قارنا الحلويات المصنوعة منزليًا مع نظيراتها من المتجر ، فإن هذا الأخير يخسر في كثير من النواحي. على سبيل المثال ، تعتبر الحلويات منزلية الصنع أكثر صحة ولذيذًا بالنسبة لمعظم الناس. لكن من ناحية أخرى ، غالبًا ما يتضح أنها ذات سعرات حرارية عالية وضارة بالشكل.
لنتحدث عن كيفية صنع حلوى صحية ولذيذة في المنزل بأقل ضرر لشخصيتك.
1. ربما تكون ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان هي أشهر ملفات تعريف الارتباط في بلدنا. ليس من الصعب على الإطلاق تحضيرها. عادةً ما يحتوي 100 جرام من ملفات تعريف الارتباط على أكثر من 400 سعر حراري. لكننا سنقوم بإعداده بطريقة تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية للمنتج.
لذلك نحن بحاجة:
- نصف كوب من دقيق الشوفان
- 1 ، 5 م. ل. عسل
- 1 بيضة
- 50 جرام زبدة
- طحين
- ½ ملعقة صغيرة مشروب غازي
ضعي الزبدة والعسل في وعاء كبير ، أضيفي بيضة واحدة واخلطيها جيدًا. يُسكب المزيج الناتج مع دقيق الشوفان ويُمزج جيدًا. أخيرًا ، أضف الدقيق والصودا. اخبزيها لمدة 5-7 دقائق عند 180 درجة.
2. حلوى الأفوكادو بالموز. تشتهر هذه الوصفة المباشرة بمحتواها من الأفوكادو. كما نعلم ، فإن الأفوكادو غني جدًا بالفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة إلى الوقاية من العديد من الأمراض.
لتحضير هذه الحلوى ، نحتاج إلى:
- 1 موزة
- 2 ملعقة كبيرة. الزبادي
- أفوكادو
- عين الجمل
ابشر الأفوكادو والموز على مبشرة ناعمة ، أضف ملعقتين كبيرتين من الزبادي واخلطهم. يمكنك رش الجوز.
3. حلوى الزبادي الرقيقة.
لتحضير حلوى الزبادي الدقيقة ، نحتاج إلى:
- زبادي
- الخطمي ، 2-3 قطع
- حفنة من الفواكه المجففة
- مربى البرتقال
أضف الفواكه المجففة المقطعة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ومربى البرتقال إلى اللبن. ضعه في الثلاجة حتى يتجمد تمامًا. نخرجها ونأكلها مثل الآيس كريم!
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الجمع بين الأطعمة المختلفة وإعداد الحلويات الخاصة بك. تذكر أن الفواكه المجففة والعسل والمربى ، على الرغم من كونها محليات طبيعية وصحية ، لا تزال عالية جدًا في السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تجعل الحلوى الخاصة بك حلوة ولكن ليست عالية السعرات الحرارية ، قم بإضافتها بحكمة. 1-2 ملاعق كبيرة من العسل أو حفنة صغيرة من الفواكه المجففة لن تؤذي شخصيتك. لا تنس أيضًا توضيح محتوى السعرات الحرارية لكل منتج وفقًا لجدول السعرات الحرارية. لذلك ، المكسرات والموز والأفوكادو مغذية للغاية في تكوينها. لذلك ، إذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك ، فلا ينبغي إساءة استغلالها أيضًا.
