من أجل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة في المنزل ، ليس من الضروري على الإطلاق تقييد نفسك بشكل صارم في التغذية. لقد ثبت بالفعل أن اكتساب العادات الجيدة سيساعدك على إنقاص الوزن بسهولة وتصبح أكثر نحافة. من خلال تبني مبادئ الأكل الصحي ، ستفقد الوزن ببطء ولكن بشكل دائم.
تعليمات
الخطوة 1
الماء هو أول شيء يجب أن تنتبه له من أجل إنقاص الوزن دون ضرر في المنزل. بشرب كوب من الماء الساخن في الصباح على معدة فارغة ، سوف تتخذ الخطوة الأولى المؤكدة نحو الشكل النحيف. لإنقاص الوزن بسهولة ، تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة. سيؤدي ملء جزء بالماء من المعدة إلى تقييد تناول الطعام. هذا يعني أنك ستأكل أقل.
الخطوة 2
يجب أن تكون الخضروات والخضراوات ، المكونة من الألياف ، موجودة في النظام الغذائي لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن دون الإضرار بصحتهم طوال الوقت. ستوفر لك السلطة الصحية وزناً إضافياً بسهولة إذا تناولتها قبل وجبتك الرئيسية. لخلع الملابس ، استخدم عصير الليمون والزبادي قليل الدسم وعصير التفاح.
الخطوه 3
قلل محتوى السعرات الحرارية في المخبوزات عن طريق إضافة التفاح واليقطين والجزر والكوسة إلى العجين. كيف افعلها؟ ابشرها على مبشرة خشنة وأضفها إلى الخليط للفطائر أو الفطائر أو البسكويت أو البسكويت. باستخدام هذه الأساليب ، يمكنك جعل وجباتك أكثر صحة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع دقيق الشوفان. بدلًا من استخدام العصيدة التقليدية ، أضفها إلى العجينة أو الأومليت.
الخطوة 4
النخالة هي مساعد ممتاز في مكافحة الجنيهات غير الضرورية. أضفهم إلى الكفير أو الدورات الأولى أو الحبوب. سيصبح جسمك أكثر صحة وسيصبح محيط خصرك أنحف. لماذا ا؟ لأن النخالة تطهر الأمعاء تمامًا ، وتزيل السموم ، وتقلل من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، وتضعف الشهية. فقط لا تحاول أن تأكل كثيرًا مرة واحدة. ابدأ بملعقة صغيرة. النخالة هي ألياف غير قابلة للذوبان يمكن أن تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الهضمي. لذلك ، إذا لم تكن قد تناولت النخالة لفقدان الوزن من قبل ، فقم بتقديم هذا المنتج تدريجيًا.
الخطوة الخامسة
يوم الصيام - مرة في الأسبوع ، سيساعدك على إنقاص الوزن بسهولة. إذا لم تتمكن من قضاء يومك على الفور ، فابدأ بأمسية صيام. خذ وجبتك الأخيرة في وقت الغداء ، ثم أفرغ حمولتها برفق حتى الإفطار التالي. وليس بهذه الصعوبة ، والفوائد واضحة. ثم انتقل إلى التفريغ لفترة أطول.
الأمر سهل وبسيط للغاية ، باتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك في المنزل.
