زيت الزيتون ليس فقط أساسًا ممتازًا للعديد من الأطباق ، ولكنه أيضًا يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
كيف يساعدك زيت الزيتون على إنقاص الوزن
- يحتوي زيت الزيتون على فيتامين هـ والبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- يحتوي على 77٪ من الدهون الأحادية المشبعة ، مما يقلل من مستويات البروتين الدهني والكوليسترول المرتفع والمنخفض الكثافة.
- يمنع الزيت الجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
- رائحته ترفع مستويات هرمون السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي ويخفف من أعراض الإمساك.
- يعمل فيتامين ج والبيوفلافونويد الموجودان في الزيت على زيادة تدفق البول وتقليل احتباس السوائل في الجسم.
- يزيد من معدل التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون غير الصحية.
- يحتوي على أحماض أوميغا الدهنية وفيتامينات ب وج و د التي تعزز المناعة.
- يمكن أن يساعدك حمض الأوليك الموجود في الزيت على إنقاص الوزن وتقليل الشهية.
طرق استخدام زيت الزيتون لفقدان الوزن
زيت الزيتون
- تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل الوجبات أو أضفه إلى السلطات والأطباق الأخرى.
- اشرب 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل النوم لتحفيز الهضم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
- تناول 15 مل من زيت الزيتون يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
زيت الزيتون بالليمون
أضف عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى كوب من الماء الدافئ. تستهلك هذا الخليط يوميا في الصباح
زيت الزيتون بالزنجبيل
اخلطي نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وملعقة كبيرة من معجون الزنجبيل الطازج ، وملعقة صغيرة من العسل. خذ مع كوب من الماء
زيت زيتون مع فلفل أحمر
اخلطي 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ونصف ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون ورشة كركم. تستهلك هذا الخليط يوميا
زيت الزيتون مع الخل البلسمي
اخلطي 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون و 1/2 ملعقة كبيرة خل بلسمي. تناوله مع كوب من الماء أو استخدمه كصلصة للسلطة
النصيحة
- استخدم دائمًا زيت الزيتون البكر الممتاز.
- لا تستهلك أكثر من 5 ملاعق كبيرة من الزيت يوميًا.
- تجنب زيت الزيتون إذا كنت تعاني من الحساسية.
- لا تسخنها لأنها ستصبح سامة.
- تجنب السكر وقلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة وتناول المزيد من الأطعمة المطبوخة في المنزل.
- لا تستهلك أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم.
- توقف عن التدخين وشرب الكحوليات.
- اشرب الكثير من الماء.
