هل تعلم أن الأطباء ينصحون ليس فقط بتناول الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا الجمع بين هذه الأطعمة بشكل صحيح من أجل زيادة الفوائد منها؟ ما هي أفضل الأطعمة للجمع؟
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان ، تبدو شاحبًا ، وبشرتك جافة ، وشعرك باهت وهش ، فقد يكون جسمك يعاني من نقص الحديد. النساء عرضة لنقص الحديد في أيام الدورة الشهرية. يعتبر الجمع بين الكبد والملفوف في الطعام وسيلة جيدة للوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد 300 جرام من الكبد ، إلى جانب أي كمية من الملفوف ، ستجدد جسمك بـ 15 جرامًا من الحديد - هذه جرعة يومية كاملة.
الخطوة 2
للوقاية من السرطان ، يجدر الجمع بين الحمضيات والشاي الأخضر. في الواقع ، يحتوي هذا الشاي على مادة البوليفينول الكاتيكين التي تساهم في قمع الخلايا الخبيثة. لكن الشاي الأخضر لا يمثل سوى 20 في المائة من هذه المواد المفيدة ، وبالاقتران مع عصير الحمضيات - 80 في المائة بالفعل. بالمناسبة ، إذا أضفت ملعقة من السكر ، فسيتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل من قبل الجسم.
الخطوه 3
حتى الأطفال يعرفون أن الجزر يحتوي على الكثير من فيتامين أ. لذا فإن هذا الفيتامين بالذات يساعد الجسم على محاربة الفيروسات والالتهابات ، ولكن بدون الزنك لا يمكن امتصاصه ، لذلك لا معنى له تقريبًا. يوجد الزنك بكميات كبيرة في لحوم الدجاج ، وهذا هو السبب في أن الجزر والدجاج سيمنح الجسم فوائد عظيمة.
الخطوة 4
يعتبر مزيج البروكلي والبيض مفيدًا في تخفيف متلازمة الدورة الشهرية. يمكن أن تقلل البروكلي مع البيض ، بسبب احتوائهما على الكالسيوم وفيتامين د ، من أعراض الدورة الشهرية بنسبة 40 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عجة البروكلي لذيذة.
الخطوة الخامسة
يعتبر البيض المخفوق المقلي بالزيت النباتي مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الضروري للجلد والجمال. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب طهي البيض لأكثر من دقيقتين ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تضر بالمغذيات.
الخطوة 6
الجمع بين الأفوكادو والسبانخ مفيد لبصرك. في الواقع ، يحتوي السبانخ على فيتامينات أ ولوتين ، وهي مفيدة للعيون ، وفي الأفوكادو هناك عدة مرات أكثر من هذه المواد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تساعد في امتصاص وتذويب كل من فيتامين أ واللوتين. يمكنك عمل سلطة الأفوكادو والسبانخ مع تتبيلة الحمضيات.
