من أجل إنقاص الوزن ، وفي المستقبل للحفاظ على وزن طبيعي للجسم واتباع أسلوب حياة صحي ، من المهم جدًا اتباع النظام الغذائي. النظام الغذائي الكفء هو مفتاح صحتك وجمالك.
تغيير النظام الغذائي المعتاد هو أمر يجب أن يواجهه كل من يفكر في أسلوب حياة صحي وفقدان الوزن. يمكن تلخيص أساسيات النظام الغذائي الصحي في عدة نقاط:
- عدد الوجبات اليومية.
- وقت كل وجبة.
- توزيع الحصص الغذائية اليومية على أساس توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات وقيمة الطاقة للمنتجات.
- فترات بين الوجبات.
اتبع الأرقام
من خلال مراقبة النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وتقوية جهاز المناعة ، واستقرار الجهاز الهضمي ، وتحسين الرفاهية. يوصي خبراء التغذية بتناول 4 مرات على الأقل في اليوم: تساعد الوجبات الجزئية على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي. يجب أن تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات في المتوسط 4-5 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مدة وجبات الغداء ووجبات الإفطار والعشاء مهمة. من المعروف أن الدماغ يبدأ بالإشارة إلى الشبع بعد 20 دقيقة من تناول الوجبة ، لذلك خذ وقتك. يمكن أن تؤدي الوجبة المتسرعة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأنك ببساطة لا تملك الوقت لتدرك أنك ممتلئ.
ماذا يمكنك أن تأكل في المساء وفي الصباح؟
قاعدة "لا تأكل بعد السادسة" هي واحدة من أكبر الأخطاء التي ترتكبها النساء لفقدان الوزن. ستؤدي مثل هذه الاستراتيجية إلى حقيقة أن الجسم سيعاني باستمرار من الإجهاد بسبب الشعور بالجوع ، وستكون النتيجة تراكمًا مفرطًا للدهون الاحتياطية. من أجل الحفاظ على الصحة والشكل ، يجب تناول الأطعمة البروتينية على العشاء ، وتجنب الدهون والكربوهيدرات ، وكذلك الأطعمة التي يصعب هضمها. من الأفضل أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. في المساء ، يمكنك تناول الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والجبن والزبادي الطبيعي بأمان. يجدر التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة والمعلبة في المساء - فهي تفرط في الجهاز الهضمي ولا تساهم في الحفاظ على الصحة.
أخيرًا ، يجب ألا تهمل وجبتك الصباحية بأي حال من الأحوال. رفض الإفطار لن يساعدك على إنقاص الوزن ، بل على العكس سيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. الإفطار ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويعطي إمداداً بالحيوية والقوة. وجبة الصباح أمر لا بد منه لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة وأمان. بالطبع ، يجب أن يكون الإفطار صحيًا - في الصباح لا يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى المواد المفيدة. في الصباح ، لا غنى عن منتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل والخبز المحمص كامل الحبوب والجبن والجبن والحبوب.
إذا كنت قد اتخذت قرارًا بتغيير نظامك الغذائي وفقدان الوزن ، فيجب عليك أيضًا الانتباه إلى التوازن الغذائي على مدار اليوم. يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر كثافة ويشكل ما لا يقل عن ربع النظام الغذائي اليومي. يشكل الغداء حوالي ثلث النظام الغذائي ، وبالنسبة لشاي بعد الظهر والعشاء ، يجب تقليل الحصص بشكل كبير. اعتد على تناول وجبات كسور متكررة في أجزاء صغيرة ، وقلل الحصص في المساء ، ولا تنس الإفطار ووقت الوجبة نفسها. قريبًا ، سيصبح هذا النظام عادة ويصبح جزءًا لا يتجزأ من نمط حياتك الصحي.
