لا تستطيع إنقاص الوزن أثناء ممارسة اللياقة البدنية لساعات؟ فكر في تغذيتك ، لأن أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي الصحيح. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، لأننا ما نأكله. اعتن بصحتك واشعر بالنتائج من الأيام الأولى لنظام غذائي صحي.
تتصفح المجلة التالية ، تتعثر في عنوان "النظام الغذائي" ، لكن لم يؤد أحد إلى النتائج الموعودة بعد؟ أريد أن أطلعك على أسرار فقدان الوزن المناسب ، والأهم من ذلك ، أنها فعالة ، والتي لن تجعلك تشعر فقط بالجاذبية ، ولكن أيضًا بصحة جيدة!
القاعدة الأولى: لا تتوقع نتائج سريعة ، فكلما زاد عدد الكيلوغرامات التي تخسرها في الأسبوع ، زاد الضغط الذي يتوقعه جسمك. يعتبر فقدان 3-4 كجم شهريًا (وليس كما وعدت وجبات الروح القدس 5 كجم في الأسبوع) أمرًا صحيًا.
هل تتذكر القول المأثور: "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، واعطِ العشاء للعدو"؟ لذا ، يمكنك الاستماع إليها جزئيًا فقط ، لأنه يجب أن تتناول 5 وجبات على الأقل يوميًا: فطور كامل ، ووجبة إفطار ثانية خفيفة ، وغداء ، وعشاء أول ، وعشاء دسم. فيما بينهما ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الأطعمة القابلة للذوبان ، والتي سوف تقرأ عنها أدناه.
قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بـ 30 دقيقة لعدة أسباب:
- لتمييز الشعور بالعطش عن الجوع (نعم ، نعم ، لا نريد أن نأكل دائمًا ، ربما يطلب الجسم السوائل).
- تحضير المعدة للعمل وضبط وتيرة جديدة لعمل الجسم.
- في الصباح ينصح بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء ، يمكنك الاستيقاظ بسرعة.
- سيؤدي هذا الإجراء المنتظم إلى تسريع عملية إنقاص الوزن!
لا يجب أن تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال ، تأكد من تخزين البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية. أريد أن أحذرك على الفور من أن وجبة الإفطار من النوع "الإنجليزي" لن تعمل هنا. المقلية والدهنية سوف "تضغط" على المعدة. أفضل طريقة لبدء اليوم هي تناول دقيق الشوفان المسلوق ، الممزوج بالفواكه والمكسرات ، وشطيرة خفيفة مع خبز الحبوب الكاملة والجبن (الجبن ، الريكوتا).
شوكولاتة تصل إلى 12 فقط! قد تكون هذه وجبتك الخفيفة بين الإفطار الأول والثاني ، على سبيل المثال.
بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول الفاكهة أو الجبن أو البيض.
يجب أن يتكون الغداء بالضرورة من المجموعة الصحيحة من المنتجات. لا لحم مع البطاطس ، انسى مثل هذا الترادف إلى الأبد ، يُسمح بالأسماك والبطاطس واللحوم - لا! اصنع سلطة خضار وسمك مسلوق أو مشوي (صدر دجاج) وأرز. لا يتم غسل الحلوى والطعام!
نحن نأكل الفاكهة بشكل صارم حتى الساعة 17:00 ، لأنها تحتوي أيضًا على السكر ، وبالنسبة للسيدات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا ، فلن يكون مفيدًا على الإطلاق.
سنتناول العشاء على أساس مبدأ "إعطاء الكربوهيدرات والدهون لأعدائك" من الساعة 5 مساءً حتى 6 مساءً. تشمل المأكولات البحرية ولحم الدجاج الأبيض والبيض والجبن والخضروات والفطر في النظام الغذائي المسائي. يجمع!
عدم تناول الطعام بعد سن 18 خرافة! هذا هراء يمكن أن يصل بصحتك إلى حالة حرجة. 3-4 ساعات قبل موعد النوم ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الجبن القريش ، فإن منتجات الألبان ستجهز جسمك للراحة على أفضل وجه ممكن (ملاحظة: بعد الساعة 10 مساءً ، لا تعمل المعدة ، فهي تستريح ، مما يعني أنك لا يستطيع دفع "قطعة صغيرة أخيرة" ، وبعبارة أخرى ، بعبارة أخرى ، سوف تتراكم الدهون).
أخيرًا ، أود أن أذكركم: لا تنسوا النشاط البدني ، لأن النظام الغذائي القائم على نظام غذائي صحي ليس سوى خطوة واحدة نحو الأشكال المرغوبة. سيساعدك التدريب البدني الشاق ، والخضوع للإيقاع الحيوي ، وبالطبع الرغبة الكبيرة والإيمان بنفسك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. حظا سعيدا مع مسعاكم!
