تأخذ قضية فقدان الوزن النساء في أي وقت من السنة ، ولكن الوقت الأكثر نشاطًا هو ما بعد رأس السنة الجديدة ، عندما "حان الوقت لفقدان الوزن بحلول الربيع". ثم هناك العديد من الأسئلة الأخرى - ماذا نأكل ، كيف نطبخ ، ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن نختاره ، ولماذا لا نتناول كعكة؟
منتجات التخسيس
بادئ ذي بدء ، يبدأ فقدان الوزن في جسمنا الصغير في اللحظة التي نمتص فيها طاقة أقل مما ننفقه ، لذا يمكنك تناول أي شيء. ثم السؤال الذي يطرح نفسه - لماذا هذا؟ ولأن كمية المنتجات مهمة. هناك معلمة واحدة مهمة للغاية سنتحدث عنها - السعرات الحرارية اليومية. لحسابها ، هناك معادلة
للنساء: (10 × وزن الجسم بالكيلو جرام) + (6 ، 25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161.
للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6 ، 25 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5.
وفقًا لهذه الصيغة ، باستخدام معلماتنا ، نحصل على القيمة الأساسية - معدل الأيض الأساسي. ثم نضرب في معامل النشاط البدني ونحصل على عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا.
والآن - تأكيد الفكرة الرئيسية. لا نفقد الوزن إلا عندما نخلق عجزًا في السعرات الحرارية. أي يمكنك أن تأكل أي شيء ، الشيء الرئيسي هو نقص السعرات الحرارية.
منتجات لهيكل عالي الجودة
مع فقدان الوزن ، أصبح الأمر أكثر أو أقل وضوحًا ، والآن دعنا نتحدث عن جودة الجسم - نحن ما نأكله. للحصول على جسم جميل متناغم ، تحتاج إلى تناول البروتين - فهو يبني العضلات. النسبة التقريبية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات: 3/3/4. نحن بحاجة للدهون لمستويات الهرمونات الطبيعية. الكربوهيدرات هي طاقتنا وصحتنا العقلية.
في كثير من الأحيان ، يبدأ أولئك الذين يفقدون وزنهم في ممارسة الرياضة بشكل إضافي من أجل خلق عجز أكبر في السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون هذا عذرًا لإدخال بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية. أسوأ خطأ يمكن أن ترتكبه. دعونا نوضح الأمر - نستمر في تناول الطعام كما كان من قبل ، ولكن نضيف التدريب. سيؤدي ذلك إلى حدوث عجز أكبر وتوفير شكل جميل للجسم.
تدل فوائد البروتين أيضًا على حقيقة أننا نحتاجه لتكوين الكولاجين والإيلاستين - وهي مواد تمد البشرة بمرونة. بالمناسبة ، هذا هو بالضبط سبب وجوب شرب الكثير من الماء. نحتاج أيضًا إلى الماء للتخلص من الوذمة. على الرغم من التناقض الذي قد يبدو عليه ، إلا أنه يعمل.
هل يعقل أن تسرد المنتجات؟ في الأساس ، لا. يمكنك أن تأكل أي شيء - الشيء الرئيسي هو الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية ونسبة وحدات الماكرو. الأول للتخلص من الوزن الزائد ، والثاني للجسم الجيد.
هناك بعض الأطعمة التي لا ينبغي إساءة استخدامها ، على سبيل المثال ، الوجبات السريعة ، والأطعمة المالحة بكثرة ، والأطعمة التي تحتوي على محسنات النكهة ، و "منتجات اللحوم" منخفضة الجودة - النقانق ، والنقانق ، والحلويات. النقطة الأخيرة اعتباطية إلى حد ما ، لأن الضرر الرئيسي هو أن الكربوهيدرات السريعة يمكنها الاحتفاظ بالماء - حوالي ثلاثة جرامات من الماء لكل جرام من الكربوهيدرات.
في فصل الشتاء ، نريد الكربوهيدرات بشكل خاص - للتدفئة بشكل أسرع (كما يعتقد الجسم) ورمي قطعة من الكعكة مع الشاي في المساء - التجمعات المنزلية ، العطلات. لا ينبغي أن تقودك هذه الرغبات - فالكربوهيدرات البسيطة خبيثة للغاية. لا يمكنك رفض مثل هذه التجمعات - اطبخ بنفسك. الحلويات الرائب والجيلي هي ما تحتاجه في مثل هذه الحالات.
