قبل بعض الأحداث الخاصة في حياتهن ، تحاول بعض النساء أن يبدأن بمظهر مثالي ، ويتبعن أنظمة غذائية صارمة. يمكن التخلص من عدة كيلوغرامات دون تقييد الطعام. للقيام بذلك ، يمكنك فقط الجمع بين النشاط البدني وانخفاض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من الأطعمة المستهلكة يوميًا.
تعليمات
الخطوة 1
ابدأ بأطباق اللحوم والأسماك ، فنادراً ما تكتمل الوجبة الكاملة بدونها. تحتوي أطباق اللحوم على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك من بين جميع أنواع اللحوم ، تفضل الدواجن - الديك الرومي أو الدجاج ، فهي تحتوي على دهون أقل الأسماك الخالية من الدهون - سمك القد ، الكارب ، نافاجا ، البايك ، النازلي ، إلخ.
تم العثور على سعرات حرارية أقل بكثير في أطباق اللحوم والأسماك على البخار. قلل من حجم حصص اللحوم أو الأسماك. في هذه الحالة ، يمكنك إضافة حجم الطبق الجانبي قليلاً.
الخطوة 2
لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الحساء ، لا تغليه في مرق دهني. يعتبر مرق اللحم الثانوي ممتازًا للتغذية الغذائية - فهو ليس أقل تغذية ، ولكنه يحتوي على دهون أقل بكثير.
الآن من أجلك أفضل طرق الطهي ، وتقليل محتواه من السعرات الحرارية: الغليان ، والبخار ، والشوي.
الخطوه 3
اختر الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم والجبن القريش ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان الزبادي. سيساعد هذا في ترتيب الشكل ولن يتسبب في أي ضرر للصحة.
الخطوة 4
سلطات الموسم مع صلصات قليلة السعرات الحرارية. تجنب تناول المايونيز والقشدة الحامضة الدهنية. سلطة مغطاة بالزبادي قليل الدسم أو عصير الليمون أو صلصة الصويا لن تكون أقل طعمًا.
إذا كان الطبق يبدو لطيفًا بالنسبة لك بدون المايونيز المعتاد ، أضف إليه التوابل المختلفة التي ستعزز المذاق وتسهم في الشعور بالامتلاء بشكل أسرع.
الخطوة الخامسة
استبدل منتجات الدقيق بخبز القمح الكامل أو الخبز الهش الغذائي الأفضل.
الخطوة 6
درب نفسك على تناول وجبات خفيفة قبل الوجبة الرئيسية. لذا ، فإن تناول كمية قليلة من السلطة الخضراء المتبل بعصير الليمون قبل الغداء ، ستقلل من حصة الغداء ، مما يعني تقليل محتواها من السعرات الحرارية بمعدل 10٪. إذا كنت غير قادر على تناول وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل الأكل.
الخطوة 7
التخلي عن الحلويات. هذه هي أسهل طريقة لتقليل محتوى السعرات الحرارية في طعامك. لكن لا تستخدم بدائل السكر ، فقد تكون ضارة بصحتك. بديل رائع للأطعمة السكرية هو تناول المزيد من الفاكهة. إذا كنت لا تستطيع رفض الحلويات بأي شكل من الأشكال ، فامنح الأفضلية للحلويات الأقل سعرات حرارية - مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، باستيل.
الخطوة 8
اشرب الشاي الأخضر بسعرات حرارية أقل. الشاي الأخضر مع الحليب يقلل أيضًا من الجوع. حاول ألا تشرب القهوة والشاي مع إضافة الكريمة والسكر. أو قلل عددهم إلى الحد الأدنى.
