ينصح جميع خبراء التغذية تقريبًا بالتخلي عن الطعام قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. وهذا طبيعي لأن قلة الطعام في المساء يساهم في إنقاص الوزن. ماذا تفعل لمن لا يستطيع النوم على معدة فارغة والذهاب ليلاً إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة أخرى؟
في الآونة الأخيرة ، تم إصدار قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها قبل وقت قصير من النوم. فماذا تأكل حتى لا تؤذي شخصيتك؟
… لا يساعد الحليب الخالي من الدسم واللبن والكفير والحليب المخمر والجبن القريش والبودنج على إرضاء الجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطبيع الجهاز الهضمي. يتم امتصاص الكالسيوم في هذه الأطعمة بشكل أفضل في الليل ، وهو أمر مهم أيضًا.
… يمكنك اختيار أي نوع من الحبوب ، الشيء الرئيسي هو تناول الحليب الخالي من الدسم أو تخفيفه إلى النصف بالماء. يمكنك إضافة التوت الطازج أو قطع الفاكهة المجففة إلى مثل هذا الطبق. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا طويلاً للهضم ، مما يقضي على الجوع لفترة طويلة.
… تساهم المواد الموجودة فيها في إنقاص الوزن وتطبيع الأمعاء. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الجرعة ، فمعدل الاستهلاك لا يزيد عن 40 جرامًا في اليوم.
مسلوق أو مطهو على البخار. يمكن أن يساعد البروتين الموجود في اللحوم في تخفيف الجوع. لعشاء متأخر ، تعتبر السلطة المصنوعة من الجبن الصلب والخضروات مثالية.
على الرغم من حقيقة أنه يمكن استهلاك المنتجات المذكورة أعلاه قبل النوم مباشرة ، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بعدم إدخال وجبة خفيفة في المساء كعادة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في الليل في استهلاك احتياطياته ، ومن المؤكد أنه لا يستحق الرمي الزائد. وقود عليه.
