بالنسبة لأي كائن حي ، تعتبر التغذية مصدرًا للطاقة. وكلما كان النظام الغذائي صحيحًا ، كان أكثر فائدة للجسم. لكن مع تقدم العمر ، يخضع جسم المرأة لمثل هذه التغييرات ، ولم تعد العملية العكسية ممكنة. بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي يبطئ مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لا يخفى على أحد أن سلوك وأسلوب حياة المرأة في سن 25 يختلف عن 35. في سن نبيلة ، تكون المرأة أكثر تقاسًا وتفضل المطاعم الجيدة أو أمسية في المنزل مع كتاب أو بالقرب من التلفزيون. المراقص الليلية. انخفاض النشاط البدني عند بلوغ سن 35 يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. إذن ماذا تفعل وكيف تأكل لتبدو بمظهر رائع وتشعر بالراحة بعد سن 35 عامًا.
منتجات الألبان
يجب أن تكون إلزامية في النظام الغذائي للمرأة. على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، تحتاج إلى تناول الجبن قليل الدسم (حتى 9٪). ليس الكفير الدهني ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى شرب كوب واحد يوميًا ، فهو يعمل على تطبيع العمليات الهضمية ويملأ المعدة بالبكتيريا اللازمة. الزبادي الطبيعي الخالي من السكر والإضافات المختلفة له نفس الوظيفة.
استهلاك الماء
في سن الخامسة والثلاثين ، تبدأ بشرة المرأة في فقدان رطوبتها. تبعا لذلك ، يضعف التورم (المرونة والامتلاء). لذلك ، يجب شرب الماء بكمية كافية - 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. سيضمن ذلك عدم وجود جفاف للجسم والجلد كمكون لهما.
زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي
نحن نتحدث عن البروتين الحيواني ولكن يجب أن تكون كمية الدهون محدودة لأن الأطعمة الدهنية تؤدي إلى صعوبات في الهضم.
يجب التركيز على لحوم الدجاج والديك الرومي ولحم العجل الخالي من الدهون وبالطبع الأسماك الغنية بالأحماض الأمينية.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تحضير هذه المنتجات يجب أن يكون صحيحًا أيضًا. من الأفضل سلق اللحوم والأسماك أو طهيها على البخار. سوف يتعامل الشواء مع هذه المهمة بشكل ليس سيئًا ، فأنت بحاجة إلى الشواء دون إضافة الزيت - وهذا لن يسمح بزيادة كمية الكوليسترول في الجسم.
تناول الملح
إذا لم تتمكن من التخلص من عادة تمليح الأطباق ، فأنت بحاجة لمحاولة تقليل الملح. إذا لم يتم ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الملح يؤدي حتمًا إلى الانتفاخ والانتفاخ تحت العينين.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على كميات متزايدة من الملح؟
هذه كلها منتجات مطبوخة: الخبز ، خبز البيتا ، الأطعمة المعلبة ، النقانق ، النقانق ، اللحوم المدخنة ، المعجنات أو الجبن. الخيار المثالي هو التخلص من الملح تمامًا ، لأن محتواه في العديد من المنتجات كافٍ لسير العمل الطبيعي للجسم.
