إن اكتساب كتلة العضلات أثناء ممارسة الرياضة أمر مستحيل بدون التغذية السليمة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للعضلات على أطعمة معينة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن ، فهذه هي الطريقة الوحيدة التي يكون التدريب بها فعالاً.
لحم بقري
تعتمد حاجة الجسم للبروتين على عمر الشخص ومستوى نشاطه ووزنه. في المتوسط ، يتراوح من 120 إلى 200 جرام في اليوم. يحتوي اللحم البقري الخالي من الدهون على 19 إلى 24 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من المنتج ، لذلك يجب أن يكون دائمًا في النظام الغذائي حتى يتم تزويد الجسم بمواد بناء للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم البقر غني بالزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد وفيتامين ب.
دجاجة
يحتوي لحم الدجاج على القليل جدًا من الدهون الحيوانية والكثير من البروتينات ، وصدور الدجاج مفيدة بشكل خاص ، وهي مناسبة ليس فقط للرياضة ، ولكن أيضًا للتغذية الغذائية. هذا النوع من اللحوم غني بفيتامين أ والجلوتامين والليسين - الأحماض الأمينية الضرورية لعملية التمثيل الغذائي الجيدة.
سمكة سمينة
يعتبر سمك السلمون والسلمون المرقط والسلمون ضروريين لنظام غذائي متوازن ، حيث لا تحتوي فقط على بروتين عالي الجودة ، بل تحتوي أيضًا على زيت السمك والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي. بسبب أحماض أوميغا 3 ، تتسارع عملية استعادة العضلات ، وينخفض مستوى هرمونات التوتر ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يصل إلى 500 جرام من الأسماك الدهنية أسبوعياً.
أرز بني
يحتوي الأرز غير المعالج على كربوهيدرات معقدة ضرورية لنمو العضلات ووظيفة الجسم بشكل عام. يمتصها الجسم ببطء ، دون إثارة طفرات مفاجئة في الأنسولين. يحتوي الأرز البني على كمية كبيرة من الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تقارن بشكل إيجابي مع الأرز الأبيض.
المكسرات
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الفوسفور ، والحديد ، والزنك ، والنحاس ، والفيتامينات A و E. ولكن الأهم من ذلك كله أنها مهمة في وجود المغنيسيوم في التركيبة ، لأنه بدون كمية كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك مواجهة تشنجات ووخز وخدر في الأطراف.
ماء
يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى جفاف الجسم ، لذلك يجب أن يكون هناك دائمًا الكثير من الماء النظيف في النظام الغذائي ، وهو أيضًا أساس العضلات. ليس من الضروري شرب أي مشروبات "رياضية" خاصة ، فمياه الشرب ستكون كافية لنمو العضلات وصحة الجسم.
