هناك رأي مفاده أن أي نظام غذائي يكاد يكون مستحيلًا بدون صيام ، ولكي تفقد بعض الوزن الزائد ، يجب أن تصوم لفترة معينة. لكن هذا الانطباع ليس صحيحًا على الإطلاق.
من ناحية أخرى ، أفاد خبراء التغذية بالعكس: إذا كنت تفكر في كيفية إزالة الجوانب ، وفقدان الوزن في البطن والفخذين ، فلا يجب أن تشعر بالجوع أبدًا. من الضروري إدخال نظام غذائي معقول ، يجمع بين الفائدة العامة للجسم ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت ، سيكون ممتعًا للمريض من حيث المنتجات الغذائية المدرجة فيه.
لماذا لا يمكنك الجوع؟
تعتمد شهية الشخص على العديد من العوامل المختلفة: كمية الطعام الذي تم تناوله في اليوم السابق ، وكمية الطعام الذي يتم تناوله الآن ، ورائحته وطعمه وعوامل أخرى ذات طبيعة نفسية وفسيولوجية ووراثية.
أهم شيء في عملية التغذية هو ظهور الشعور بالشبع ، والذي يتكون عندما ترسل الأمعاء والمعدة إشارات إلى الدماغ حول بداية الشعور بالشبع. إذا أرادت المرأة إنقاص وزنها ، فعليها أن تضع في اعتبارك أن كمية الطعام ، ولكن نوعها أيضًا ، تؤثر على شبع الجسم.
كيف تخطط نظامك الغذائي بشكل صحيح؟
عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تلتزم بالقاعدة التالية: تناول ، إن أمكن ، الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. الخيار الأفضل في هذه الحالة هو تناول الفواكه والخضروات ، وكذلك الأطباق المختلفة المحضرة منها (الحساء ، والسلطات ، والأطباق الجانبية ، إلخ). وذلك لأن الخضار والفاكهة تحتوي على الكثير من الماء والألياف ، مما يساهم في سرعة ملء حجم المعدة ، وبالتالي ظهور الشعور بالشبع. لن يساعدك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على إنقاص الوزن لأنها منخفضة نسبيًا في الماء ونسبة عالية من الدهون.
عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك تقليل محتواها من السعرات الحرارية بشكل كبير. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دمجها مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، استخدم طبق لحم مع زيت نباتي وسلطة نباتية ، مع تقليل كمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية وزيادة كمية الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
يجب عليك أيضًا تناول الدورات الأولى ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، إلا إذا أضفت إليها القشدة الحامضة والدهون النباتية. عادةً ما يستهلك الأشخاص الذين يتناولون البورش أو الحساء عمومًا سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين يتناولون الأطباق الرئيسية فقط.
القواعد الأساسية لمساعدتك على إنقاص الوزن
بشكل عام ، يمكن ملاحظة أنه كلما زادت نسبة البروتين والماء والألياف في الطعام ، كلما زادت سرعة الشعور بالشبع ، وبالتالي قل تناول هذا الطعام. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص أرطال زائدة ، يمكننا أن نوصي بالاشتراك في اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، وكذلك تناول الطعام الموصوف أعلاه فقط ، والامتناع عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تؤدي إلى السمنة. والنتيجة لن تجعلك تنتظر طويلا!
