في بعض الأحيان يمكن أن يقترب هدف كبير ومهم مثل فقدان الوزن بفضل التغييرات الصغيرة في الروتين اليومي. لذا ، هناك بعض الأسرار التي تساعدك على إنقاص الوزن.
1. أكل الزبادي
إذا كنت تشعر بالجوع قليلاً ، تناول بعض الزبادي المحشو اللذيذ بدلاً من الشوكولاتة. طعمه رائع للحلوى ، وهناك العديد من الفوائد في الزبادي. أولاً ، يرسل الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان إشارة إلى الخلايا تمنع الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يؤدي فائضه غالبًا إلى السمنة في منطقة الخصر. ثانيًا ، تساعد بكتيريا حمض اللاكتيك والبروبيوتيك الموجودة في الزبادي في الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية. ثالثًا: يحتوي الزبادي على الريبوفلافين والفيتامينات B5 و B12 واليود والزنك.
2. زيت الزيتون
أجرت جامعة إيرفين مؤخرًا بحثًا وأثبتت أن الأحماض الموجودة في زيت الزيتون تتحول إلى مادة خاصة تثبط الشهية! لذا استبدل تتبيلة السلطة العادية بزيت الزيتون غير المصفى ، وتذكر تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة معها قبل الذهاب لتناول الغداء أو العشاء.
3. الملابس الضيقة. بالطبع ، لا يجب أن ترتدي مثل هذه الطريقة لتسليط الضوء على جميع العيوب ، ولكن إذا فقدت الدافع بسرعة ، ارتدي بنطلون جينز ضيق لم تعد مناسبًا (ولكنك ترغب في ذلك …) مع بنطال فضفاض. أعلى. من غير المحتمل أن تصل إلى الحلويات الضارة دون عقاب!
4. أجزاء التحكم. ما عليك سوى استخدام طبق أصغر - حتى الحصة الصغيرة ستبدو أكثر إثارة للإعجاب.
5. يصرف. لا تأكل فقط بدافع الملل! عادة لا تدوم نوبات الجوع "الوهمي" أكثر من 10 دقائق ، لذلك إذا شعرت أنك على وشك الصعود إلى الثلاجة ، قم بإلهاء نفسك: اشرب الماء ، أو افحص بريدك أو اتصل بصديق.
6. تناول الطعام ببطء. إذا كنت تأكل بسرعة ، فمن المرجح أنك ستأكل أكثر مما تحتاج. لتجنب هذا ، إذن ، أولاً ، حاول ألا تسمح لمشاعر جوع الذئب ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات: من الأفضل تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ثانيًا ، إذا كان تناول الطعام على عجل هو عادتك السيئة ، فحاول تناول الطعام في جو أكثر راحة. إذا لم يساعد ذلك ، فهناك طريقة ذكية: تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام!
