أثناء الحمل ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي. يجب أن تكون التغذية متوازنة ، وتشمل جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، لأن نمو الطفل يعتمد على ذلك.
هناك الكثير من المنتجات ، وأحيانًا لا نفكر حتى في مدى فائدة هذه المنتجات أو تلك.
- بالطبع يجب أن يكون طبيعيًا ، بدون أصباغ ونكهات وإضافات كيميائية مختلفة. يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، وكذلك البكتيريا المفيدة التي تساعد معدة الأم الحامل على "العمل".
- تحتوي على 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، والأهم من ذلك - البروتين الضروري لنمو الجنين. من الجيد أيضًا معرفة أن هذا منتج منخفض السعرات الحرارية.
- يحتوي على فيتامينات ب والألياف والحديد. مثالي لتناول الإفطار.
- غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين.
- يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك. البروكلي طبق جانبي ممتاز للأسماك واللحوم.
- يحتوي على البروتين والفيتامينات C و B1 و B2 و B6 و PP والحديد والبوتاسيوم.
- يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6. لكن يجب ألا ننسى أن الفاكهة ذات سعرات حرارية كافية ، لذا تذكر المقياس.
- تحتوي على الكثير من البروتين واليود. اليود ضروري للنمو العقلي للجنين. والأهم من ذلك ، أنه يمكنك طهي العديد من الأطباق الشهية من الحبار (محشي ، سلطة ، بيلاف ، إلخ).
- يحتوي على فيتامين أ الضروري لنمو عظام وأسنان الجنين. عليك أن تعرف أن الجسم لا يمتص فيتامين أ الموجود في الجزر إلا عند تناوله بالزيت.
- غني بحمض الفوليك وفيتامين أ والحديد والكالسيوم. إنه رائع للسلطات والشواء مع السمك واللازانيا.
- يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. يزيد المشمش المجفف من نسبة الهيموجلوبين ويساعد على تطهير الأمعاء.
- تحتوي الفاكهة الغريبة على فيتامينات أ ، ج ، المجموعة ب ، الكالسيوم والحديد. للفاكهة تأثير ملين خفيف ، لذلك الإفراط في تناول المانجو يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في المعدة.
يجب ألا يفتقر جسم المرأة الحامل إلى الفيتامينات والمعادن ، لذا حاولي تنويع قائمتك قدر الإمكان وقصر نفسك على الأطعمة الضارة.
