التغذية السليمة والتمارين الرياضية هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتخلص من الكيلوغرامات المكروهة أو الحفاظ على جسمك في حالة ممتازة. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، يمكن استخدام الوجبات الخفيفة لإرضاء الجوع باتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون لهم أي علاقة بـ "القضم" ، فهذه الوجبات الصغيرة الصحيحة يجب أن تكون مدروسة.
يمكن أن تتناسب الوجبات الخفيفة أيضًا مع مفهوم التغذية الجيدة. من أجل عدم الإضرار بالشكل ، من الضروري استخدام وصفات للأكل الصحي ، مع التركيز على الأطباق التي لا تحتاج إلى طهي أو يستغرق تحضيرها أقل وقت ممكن. نلفت انتباهكم إلى عدة خيارات للوجبات الخفيفة غير المغذية.
1. عصير الفاكهة مع الحليب قليل الدسم أو اللبن. يمكنك تحضير مشروب لذيذ من الفواكه المفضلة لديك في الخلاط في غضون ثوان. من الأفضل شربه في الصباح لتنشيط الجسم. الفاكهة الموسمية هي الخيار الأفضل للعصائر ، ولكن يمكن أيضًا استخدام قطع الفاكهة المجمدة. يجدر استخدام اللبن قليل الدسم والحليب للقاعدة ، وهذا سيجعل الوجبة الخفيفة دسمة وخفيفة. لذلك ، يمكن أن يكون محتوى السعرات الحرارية في عصير الفاكهة في المتوسط حوالي 250 سعرة حرارية ، إذا قدرنا حجم المنتج عند 350 مل.
2. جبنة الأديغة - وهي جبنة غير مغذية تحتوي على العديد من الفيتامينات. منتج الحليب المخمر ذو الطعم الرقيق مفيد للهضم ويعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. لذلك ، فهو مثالي لتناول وجبة خفيفة. في 100 غرام. حصة الجبن تحتوي على ما يقرب من 240 سعرة حرارية.
3. الخضار الطازجة. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم امتصاص الجزر المقطعة أو الطماطم مع الخيار جيدًا وتهدئة الشهية بشكل كافٍ ، يمكنك استكمالها بصلصة الحمص اللذيذة والصحية - الحمص. هذه وجبة خفيفة بحجم 200 غرام. سوف تسحب السعرات الحرارية بمقدار 220-230 كيلو كالوري.
4. بيضة مسلوقة مسلوقة وفاكهة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول بيضة وكمثرى بعد الإفطار. سيكون محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة أقل من 220 سعرة حرارية ، وستستمر متعة تناول الفاكهة الغنية بالعصارة لفترة طويلة.
5. جوز وفاكهة واحدة. يمكن إقران مصدر للدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى بالفواكه للمساعدة في حمايتك من الشعور بالجوع. للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار تفاحة خضراء و 5-7 قطع. المكسرات. لن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة التي لا تتطلب طهيًا 240 سعرة حرارية.
