مسألة التغذية العقلانية لأطفال المدارس تقلق الآباء الذين يهتمون بصحة أطفالهم. لإرضاء الكائن الحي بشكل كامل ، من الضروري صياغة النظام الغذائي الصحيح ، وإطعام الطفل طعامًا صحيًا فقط.
قائمة تلميذ
من المهم جدًا تنظيم التغذية السليمة للطالب. كل يوم ، يجب أن يشمل نظامه الغذائي أي فواكه (تفاح ، إجاص ، برتقال) وخضروات على شكل خل وسلطات ، شوربات خضروات ، شرائح خضروات طازجة ، أطباق جانبية نباتية. إلزامية في القائمة الحبوب الكاملة - الدخن والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والشعير اللؤلؤي. يمكن أن يكون طبقًا جانبيًا أو طبقًا منفصلاً.
البيض مصدر لا غنى عنه للأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. يمكن إعطاء البيض للأطفال بأي شكل كل يوم. تحتوي على كمية كبيرة من الليسيثين - وهي مادة قيمة ضرورية لتغذية أنسجة المخ. أيضًا ، يجب أن يتلقى الأطفال الأسماك عدة مرات في الأسبوع. من وجهة نظر إثراء الجسم باليود ، تعتبر أسماك البحر والمأكولات البحرية الأخرى أكثر فائدة.
منتجات الألبان - كل يوم! عند شراء مشروبات الألبان والزبادي والخثارة ، انتبه إلى تاريخ التصنيع ومحتوى المواد الحافظة والإضافات فيها ، والتي تشكل عبئًا ثقيلًا على جسم الطفل الهش.
وجبة افطار
مهما كنت في عجلة من أمرك ، تأكد من إطعام طفلك وجبة الإفطار! يدرس تلاميذ المدارس الذين يتناولون وجبة فطور دسمة جيدًا ، ولديهم ذاكرة ممتازة ومعدل ذكاء مرتفع. نادرًا ما يكتسبون وزنًا زائدًا ، حتى لو حصلوا على الكثير من السعرات الحرارية أثناء النهار. الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبيض مناسبة للإفطار.
لكي يتمكن الطفل من حفظ واستيعاب المناهج الدراسية بسهولة ، يحتاج الجسم إلى "إعادة التزود بالوقود" بين الساعة 9 و 13. إذا حصل الأطفال خلال هذا الوقت في المدرسة على وجبة إفطار ثانية ، اقنع الطفل بعدم رفضها ، أو أعطه فاكهة لتناول وجبة خفيفة معك.
عشاء
ما بين الساعة 1 ظهرًا والساعة 3 مساءً هو أفضل وقت لتناول طعام الغداء لكل من البالغين والأطفال. خلال هذه الفترة ، يعمل الهضم بنشاط ، وسيمتص الطعام تمامًا ويستخدمه الجسم لتجديد الطاقة وبناء الأنسجة العضلية. يحتاج الأطفال أيضًا إلى وجبة خفيفة بعد الظهر ، فهي تتيح لهم تفريغ العشاء ، وهو أمر مهم. يعد الحليب والبسكويت والجبن القريش والتوت أطعمة خفيفة شهيرة.
عشاء
لا ينبغي أن يكون العشاء وفيرًا جدًا ، لأن النوم معدة ممتلئة سيكون محمومًا. في المساء ، يمكنك تقديم الأسماك والخضروات والبيض ومنتجات الألبان للأطفال.
منتجات ضارة
ما هي الأطعمة التي يجب أن تنتبه لها؟ من الضروري استبعاد الرقائق ومكعبات المرق والمعكرونة سريعة التحضير وغيرها من الأطعمة من الأكياس من نظام الأطفال الغذائي. لا يمكنك أن تأكل سوى السندويشات والفطائر والنقانق والبيتزا والبطاطس المقلية والحبوب وعصي الذرة. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون في ظل غياب كامل للفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في وزن الجسم.
