يمكن أن تحدث مشاكل النوم عندما يكون هناك نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين (د) في النظام الغذائي ، ونتيجة لذلك يمكن أن يظهر التعب والإجهاد المتزايد.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المرجح أنك تفتقر إلى المغنيسيوم في نظامك الغذائي. الأرق هو أحد أعراض نقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم الجسم والنوم. المصادر الجيدة للمغنيسيوم هي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت والسبانخ) وبذور اليقطين وبذور السمسم والبقوليات والحبوب والمأكولات البحرية والأسماك.
الخطوة 2
أولئك الذين ينامون بشكل سيئ في الليل يحتاجون إلى إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامهم الغذائي. يساهم البوتاسيوم في وظيفة العضلات ، لذلك يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم تقلصات عضلية ومتلازمة تململ الساقين. أفضل مصادر البوتاسيوم هي البقوليات ، والخضروات الورقية الخضراء ، والفواكه المجففة ، والنخالة ، والمكسرات ، والبطاطا ، والأفوكادو.
الخطوه 3
إذا كنت متعبًا أثناء النهار ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من فيتامين د. بالطبع ، الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ولكن لا يمكننا جميعًا الحصول على ما يكفي منه لأسباب مختلفة. لذلك ، أضف إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل الخضار والزبدة ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطس والفطر.
