يحتاج كل الناس إلى الشرب بانتظام ، لأن الماء هو المكون الأساسي لجسمنا.
يتأثر استهلاك المياه اليومي الشخصي بعوامل مختلفة:
- حسب العمر: يحتاج الشخص البالغ إلى شرب 1 ، 5-2 ، 5 لترات من الماء يوميًا ، وكبار السن والأطفال يحتاجون إلى حوالي 3 لترات يوميًا.
- يعتمد على وزن جسمك. كلما زاد الوزن ، زاد الماء الذي يحتاجه الشخص. يمكن حساب الكمية المطلوبة من الماء بضرب 30 مل في 1 كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يحتاج الشخص الذي يزن 70 كجم إلى 2.1 لتر من الماء يوميًا.
- من النشاط البدني. كلما ارتفع ، كلما احتجت إلى المزيد من السوائل.
- من الظروف الجوية. كلما كان الطقس أكثر سخونة ، زاد فقدان الجسم للرطوبة ، وهو ما يحتاج إلى تجديد.
يحدث جفاف الجسم ببطء وبشكل غير محسوس ويؤدي إلى الاكتئاب والاكتئاب وعدم الانتباه والتهيج والتعب غير المبرر. كما أن نقص الماء في الجسم يؤدي إلى جفاف الجلد ، والسيلوليت عند النساء ، وزيادة سماكة الدم ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، وحب الشباب ، ورائحة الفم الكريهة.
ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى شرب مشروبات صحية ، مثل الماء النقي ، والعصير ، وشاي الأعشاب ، والحليب ، والحد من الكحول أو التخلص منه تمامًا ، والمشروبات الغازية السكرية ، والقهوة ، والشاي الأسود.
تحرم القهوة الجسم من العناصر النزرة مثل المغنيسيوم والكالسيوم وبعض فيتامينات ب ، ونتيجة لشرب القهوة يفقد الجسم مخزونه من الماء. للكافيين أيضًا تأثير سلبي على الجهاز العصبي والقلب والجهاز البولي في الجسم.
لا ينصح بالشاي الأسود للنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من قرحة المعدة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يجب أيضًا استبعاد الشاي للمرضى الذين يعانون من ارتفاع في درجة الحرارة ، لأن الثيوفيلين ، الموجود في الشاي ، يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الأدوية الخافضة للحرارة غير فعالة.
![التوت البري و [مدش] ؛ مصدر الجمال والصحة](https://i.palatabledishes.com/images/049/image-144719-j.webp "التوت البري و [مدش] ؛ مصدر الجمال والصحة")