تشاهد معظم النساء شكلهن ويصبحن على استعداد للجوء إلى الأساليب الغذائية المختلفة لتحقيق أهدافهن. يمكن أن يكون شرب مخفوقات البروتين مكملًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
في الكفاح من أجل الخصر النحيف ، تلجأ العديد من النساء إلى وسائل مختلفة لإنقاص الوزن. كانت إحدى الطرق الأكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية هي مخفوقات البروتين. يعد المصنعون بفقدان الوزن بشكل رائع ، وذلك بفضل الطبيعة الطبيعية لتكوينهم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المشروبات الطاقة والحيوية ، وهما أمران مهمان جدًا لعمل الجسم الطبيعي.
تركيبات كوكتيل البروتين
يختلف تكوين مشروب البروتين الشهير اختلافًا كبيرًا ، لذلك من المهم جدًا قراءة التعليمات قبل الشراء. في أغلب الأحيان يتم إضافة هذه المشروبات:
- الفيتامينات والمعادن - للحفاظ على النشاط الوظيفي الطبيعي للجسم ؛
- بيكولينات الكروم - يقلل من الرغبة الشديدة في السكر وينظم الشهية ؛
- الكالسيوم - معدن أساسي لأي نظام غذائي ؛
- بيكربونات الكالسيوم - يحسن الهضم ، يرضي الجوع بسرعة ؛
- ليفوكارنيتين - مادة تساعد على زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون تحت الجلد.
عادةً ما تكون هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية. لا تتجاوز قيمتها الغذائية 150 سعرة حرارية لكل 250 مل من المنتج النهائي.
تعتمد مخفوقات البروتين على تركيز البروتين المستخرج من البيض والحليب ومنتجات الألبان الأخرى. هناك مشروبات تعتمد على المكونات العشبية ، لكنها أقل قابلية للهضم.
بالإضافة إلى المكونات الرئيسية ، يحتوي كل كوكتيل على نكهات تضفي على المشروبات رائحة وطعمًا لطيفًا.
القواعد الأساسية لتناول مشروب البروتين
يبدو أن ما يمكن أن تكون القواعد ، مجرد شرب وفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
- يتم تناول جميع مشروبات البروتين على معدة فارغة.
- إذا ذهب الشخص لممارسة الرياضة ، فيجب ألا يكون تناول مخفوق البروتين أكثر من ساعتين قبل التمرين.
- لا يُنصح بتناول مخفوقات البروتين أكثر من ثلاث مرات في اليوم ، حيث لا يجب أن يتلقى الجسم البروتينات فحسب ، بل يجب أن يتلقى أيضًا الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- من الأفضل تناول مشروبات البروتين مباشرة بعد التحضير. يجب ألا تحصدها لاستخدامها ، لأنها تفقد مذاقها بسرعة.
أشهر مخفوقات البروتين
1. كوكتيل البروتين "Leovit"
مخفوقات البروتين غير المكلفة تحظى بشعبية كبيرة بين السكان الإناث. يمكن العثور على مشروب لذيذ في أي صيدلية تقريبًا. يحتوي الكوكتيل على ثلاث نكهات - الفانيليا والفراولة والشوكولاتة. كوكتيل البروتين "Leovit" سيزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويزيد من كفاءته ويحسن صحته. تشير مراجعات الكوكتيل إلى أنه من خلال استخدامه المستمر ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 5 كجم أسبوعيًا دون اللجوء إلى تدريب القوة.
2. كوكتيل البروتين "Rationica"
المنتج البروتيني لهذه الشركة المصنعة متوفر في علب 400 جرام ، مثل كوكتيل ليفيت ، له عدة نكهات - الموز والفانيليا والشوكولاتة والفراولة. بالإضافة إلى خليط البروتين ، هناك قطع من الفاكهة في الكوكتيل. الكوكتيل منخفض التكلفة إلى حد ما ويمكنك تحضيره بنفسك بسهولة. يسمح لك "عقلاني" بالتخلص بسرعة من الجنيهات المكروهة. يوصى بتناول الكوكتيل حتى ثلاث مرات في اليوم ، مع الجمع بين المشروب والتغذية السليمة.
على الرغم من التنوع الهائل في مشروبات البروتين التي يقدمها المصنعون ، يمكنك تحضير مثل هذا المشروب بنفسك. علاوة على ذلك ، ستكون فوائد هذه المشروبات أكبر بعدة مرات من نظيراتها الكيميائية.
مشروب قهوة بروتين
لتحضير مشروب منشط لذيذ ، فأنت بحاجة إلى المكونات التالية:
- مسحوق البروتين - 50 جم ؛
- قهوة سريعة الذوبان - 1 ملعقة صغيرة ؛
- 1 كوب ماء نقي.
مشروب القهوة البروتيني سهل التحضير. حتى الطفل يمكنه التعامل مع وصفة ناجحة.من أجل الحصول على كوكتيل مغذي ، تُخفق جميع المكونات في الخلاط حتى تذوب القهوة تمامًا. من الأفضل شرب المشروب بارداً.
مخفوق بروتين دقيق الشوفان
وصفة مثيرة للاهتمام سهلة التحضير. لتحضيره تحتاج المنتجات التالية:
- جبن قليل الدسم - 200 جم ؛
- حليب - 200 مل ؛
- دقيق الشوفان - 50 جم ؛
- قرفة - 1/2 ملعقة صغيرة.
تُخفق جميع المكونات جيدًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة. من الأفضل تناول المشروب على معدة فارغة. مع الالتزام الصحيح بمحتوى السعرات الحرارية ، يمكن أن تصبح مخفوقات البروتين عناصر مساعدة لا غنى عنها في إنقاص الوزن.
مخفوق بروتين الليمون
يمكن أن تساعدك وصفة منزلية بسيطة على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة بأقل جهد. بالنسبة لمشروب بروتين الليمون الكلاسيكي ، فأنت بحاجة إلى الأطعمة التالية:
- 1 ليمون ناضج
- حليب قليل الدسم أو مصل اللبن - 200 مل ؛
- قرفة - 1/2 ملعقة صغيرة.
يجب تقشير الليمون وعصره خارج العصير. اخلطي العصير مع الحليب والقرفة. يخفق جيدا في الخلاط. يمكنك إضافة قشر الليمون المبشور.
كما ترون من الوصفات أعلاه ، فإن صنع مشروب البروتين في المنزل أمر بسيط للغاية. القاعدة الرئيسية هي مراقبة محتوى السعرات الحرارية للمكونات واستخدام الأطعمة الغنية بالبروتين.
تثبت المراجعات أن الاستخدام المستمر لمخفوقات البروتين يساعد على تقليل الوزن بسرعة وفعالية. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام فقط. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، لا يحتاج الشخص إلى البروتينات فقط.
