غالبًا ما تهتم النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية مختلفة بطرق قمع الجوع ، مما يصرف الانتباه عن الهدف الرئيسي ويسبب الكثير من الانزعاج. من الصعب جدًا التعامل مع هذا الشعور ، كما أنه يسبب الأرق والتهيج وانخفاض الأداء وظواهر سلبية أخرى. فهل يمكنك التعامل مع الجوع بمفردك؟
الغش في شهيتك
يمكنك خداع الجوع عن طريق شرب الكثير من السوائل ، والتي لا تضعف الشهية فحسب ، بل تساعد الجسم أيضًا على تكسير الدهون. الشاي الأخضر أو المياه المعدنية بالليمون ولا تزال هي الأنسب لهذا الغرض. يمكنك أيضًا شرب العصائر ، لكنها تحتوي على السكر ، لذلك من الأفضل استبدال مشروبات الفاكهة بعصير الطماطم ، وهو عصير منخفض السعرات الحرارية وخالي من الدهون عمليًا. تحتاج إلى تناول الطعام ببطء شديد ، ومضغ الطعام جيدًا والاحتفاظ به في فمك.
عند تناول الطعام ، يجب استخدام أطباق صغيرة حتى لا يدرك الدماغ خداع أجزاء صغيرة ملقاة على طبق كبير.
لملء المعدة بسرعة بكمية صغيرة من الطعام ، يمكنك إضافة البقدونس والنعناع الطازج إلى الأطباق. تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار. كما يجب ألا تتخلى عن الطعام غير الحار للغاية ، حيث يسرع من حرق الدهون ويهدئ براعم التذوق ، ويطيل الشعور بالامتلاء ويؤخر نوبة جديدة من الجوع. إذا احتاج الجسم إلى حلوى ، يمكنك إعطائه جلوكوز على شكل ملعقة صغيرة من العسل مضافًا إلى الماء أو الشاي.
قمع الجوع
لتقليل الشعور بالجوع ، يُنصح باستبعاد لحم الخنزير والنقانق المختلفة واللحوم المدخنة والزبدة والدهون الأخرى من نظامك الغذائي اليومي ، وكذلك الشوكولاتة والبيرة والأرز عالي السعرات الحرارية والمشروبات الكحولية الحلوة. يمكن استبدال كل هذه الأطعمة بسهولة بالجزر والفجل والبصل والأعشاب البحرية والخيار والطماطم والبنجر والتفاح والجريب فروت واليوسفي والبرتقال والكيوي.
تحتوي الفواكه والخضروات المدرجة على نسبة منخفضة للغاية من السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بقمع الجوع وعدم اكتساب الكيلوجرامات التي فقدتها بالفعل من خلال جهود لا تصدق.
من المهم جدًا الانخراط في النشاط البدني المقتطع لصرف الانتباه عن الجوع ، لأن الرياضة تحول انتباه الجسم من الرغبة في تناول الطعام إلى الرغبة في أخذ استراحة من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يتم إنتاج هرمونات المتعة والمواد المفيدة الأخرى ، والتي تحل محل الجسم لتلقي المشاعر الإيجابية من الأكل. بعد التمرين ، يجب عليك الاسترخاء عن طريق أخذ حمام ساخن ، والذي يمكن أيضًا أن يقلل الجوع ويزيل جميع السموم المتراكمة من الجسم عن طريق الجلد. بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في ممارسة الرياضة ، يمكنك اختيار الحساء الغذائي أو السلطات التي تقتل شهيتك ، وتكون بمثابة وجبة خفيفة.
