يبدو أن النظام الغذائي والخبز شيئان غير متوافقين. عادة ، يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن هذا المنتج تمامًا ، مما يخيف الأشخاص الذين يعانون من كمية كبيرة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، حتى مع استخدامه ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد واستعادة النحافة إلى الشكل. الشيء الرئيسي هو إعطاء الأفضلية لأنواع معينة فقط من الخبز ودمجها بشكل صحيح مع المنتجات الأخرى.
أي الخبز هو أكثر صحة لهذا الرقم
للتخلص من الوزن الزائد ، من المهم إعطاء الأفضلية للخبز الخالي من الدهن ، المحضر كما في العصور القديمة - على عجينة مخمرة خالية من الخميرة. يحتوي هذا المنتج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت قيمة غذائية عالية.
يعتبر خبز الجاودار الأسود مفيدًا أيضًا - حيث تحتوي قطعة واحدة منه على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. إنه يرضي الجوع تمامًا لفترة طويلة ويساعد على تطبيع التمثيل الغذائي ، وهو أمر مهم أيضًا لفقدان الوزن.
لكن الأكثر فائدة للصحة والشكل هو خبز الحبوب الكاملة. الكربوهيدرات المتضمنة في تركيبته معقدة ، مما يعني أن الجسم يمتصها لفترة أطول ومعالجتها إلى طاقة ، ولا تترسب في مناطق المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الخبز على الكثير من الألياف والمواد الفعالة بيولوجيا.
ولكن يجب نسيان أي خبز أبيض ، بما في ذلك اللفائف والخبز الفرنسي ، مرة واحدة وإلى الأبد. يحتوي هذا المنتج على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولا يجلب أي فائدة للجسم على الإطلاق. لإنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا التخلي عن المنتجات الغنية.
كيف تأكل الخبز بشكل صحيح لانقاص الوزن
في التغذية السليمة ، هناك قاعدة ذهبية - الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، والبروتينات لتناول العشاء. لهذا السبب ، يجب تناول الخبز فقط في النصف الأول من اليوم - ثم يقوم الجسم بمعالجة جميع السعرات الحرارية الموجودة فيه إلى طاقة ، والتي سيتم إنفاقها خلال اليوم. من حين لآخر ، يمكنك ترك شريحة من خبز الجاودار أو الخبز الخالي من الدهن مع حساء خفيف في وقت الغداء. ومع ذلك ، أثناء العشاء ، يجب نسيان هذا المنتج إلى الأبد.
من المهم أيضًا الجمع بين الخبز والأطعمة الأخرى بشكل صحيح. يمكنك صنع السندويشات به ، ولكن ليس بالمايونيز أو النقانق ، ولكن بالجبن أو الأفوكادو أو السمك. سارت الامور بشكل جيد مع سلطات الخضار ، الحساء الخفيف ، أو الشاي أو القهوة فقط على الإفطار. لكن لا ينبغي تناول الخبز مع الحبوب والزبدة واللحوم والأطباق الغنية بالكربوهيدرات.
من أجل تناول الخبز ، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن ، من المهم أيضًا إعادة النظر في نظامك الغذائي - للتخلي عن اللحوم المدخنة والمخللات والمنتجات الاصطناعية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية. تناول 4-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. من المهم أيضًا عدم تخطي وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة قبل 5 ساعات من موعد النوم.
يمكنك تناول ما يصل إلى 150 جرامًا من الخبز يوميًا - أي حوالي قطعتين صغيرتين. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة أو على الأقل تتحرك بنشاط كل يوم ، فلا يزال بإمكانك تحمل نفس المبلغ. إذا كنت تنفق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام قبل النوم ، فلن تضر بشخصيتك.
