سلطات الحمية منخفضة السعرات الحرارية ، صحية ، لذيذة ومغذية. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة والألياف التي تساعد على تطهير الجسم. هناك العديد من الوصفات لتحضير مثل هذه السلطات.
تعليمات
الخطوة 1
تعمل الخضروات الطازجة جيدًا مع بعضها البعض ويمكن أيضًا إضافتها إلى السلطات التي تشمل البطاطا المسلوقة والخضروات المسلوقة والمعكرونة والأرز والبيض. لا ينصح بخلط الخضار والفواكه. الاستثناء هو التفاح. يُعتقد أنه من الأفضل عدم وضع أكثر من خمسة مكونات في سلطة واحدة.
الخطوة 2
من المستحيل إضافة المايونيز والنقانق والمقرمشات والأطعمة المعلبة إلى وجبات النظام الغذائي ، وفقط باعتدال يمكنك وضع الجبن والبيض والمكسرات والفواكه المجففة. من المفيد استخدام المأكولات البحرية في السلطات لفقدان الوزن - فهي غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات واليود.
الخطوه 3
تعطي التوابل الطبق طعمًا ورائحة فريدة. لا تنس إضافة البقدونس والشبت والبصل الأخضر إلى سلطتك. كما أنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. يجب أن يكون الملح بكمية قليلة وبدلاً من ذلك يمكنك إضافة توابل خفيفة لا تحفز الشهية. يمكن أن يكون قشر البرتقال أو الليمون والقرفة والزنجبيل والكزبرة وغيرها. يضيفون التوابل والرائحة إلى الأطباق ويكملون طعم الخضار والفواكه.
الخطوة 4
الرابط بين عناصر السلطة هو الصلصات. من الأفضل تقديم وجبات النظام الغذائي مع الزبادي قليل الدسم أو عصير الليمون أو الزيتون أو الزيت النباتي غير المكرر أو الكريمة الحامضة منخفضة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض وصفات سلطة النظام الغذائي ، جربها.
الخطوة الخامسة
بالنسبة للسلطة الغريبة ، ستحتاج إلى مجموعة من الفجل ، وخيار طازج ، وطماطم ، وحفنة من الخس ، والتوابل ، والأعشاب الطازجة وزيت الزيتون. اشطف الخضار جيدًا ، مقطعة إلى مكعبات ، تضاف الأعشاب وتتبل بالزيت.
الخطوة 6
بالنسبة للسلطة "اللاذعة" ، ابشر البنجر واخلطه مع المكسرات والخوخ المفروم. يتبل بالكريمة الحامضة. يمكن إضافة فص ثوم للطعم.
الخطوة 7
بالنسبة للسلطة اليونانية ، ستحتاج إلى طماطم فلفل حلو حلو وخيار طازج وبصل وجبن فيتا وتوابل وملح. يمكن إضافة الزيت النباتي إذا رغبت في ذلك.
