بدون تناول كمية كافية من اليود ، تتوقف الغدة الدرقية عن العمل بشكل طبيعي. يدخل اليود الجسم عن طريق الطعام والجلد والهواء المستنشق. من المهم جدًا تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر. أحد هذه الأطعمة هو السمك.
تعليمات
الخطوة 1
تم العثور على أكبر كمية من اليود في سمك القد ، وخاصة في الكبد - 370 مجم لكل 100 جرام من المنتج. تحتوي هذه السمكة على لحم طري وخالي من الدهون وهي رائعة للأشخاص الذين يتحكمون في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي سمك القد على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لجسم الإنسان والتي تشارك في جميع العمليات الحيوية. سمك القد مفيد لحالة الجلد والأظافر والشعر لاحتوائه على كمية كافية من الكبريت. يحتوي كبد سمك القد المذكور آنفًا على كمية كبيرة من زيت السمك ، وهو مفيد لنمو جسم الطفل. ومع ذلك ، يجب أن تنتبه لردود الفعل التحسسية المحتملة لجسم الطفل تجاه هذه السمكة.
الخطوة 2
الحدوق سمكة مرتبطة بسمك القد. محتوى اليود فيه يساوي 245 ملليجرام لكل 100 جرام من أسماك البحر مع اللحوم الخالية من الدهون. يتم تخزين معظم الدهون في كبد الحدوق. هذه السمكة غنية بفيتامين ب 12 والعديد من الأحماض الأمينية الأساسية. يمتص الجسم الحدوق ويهضمه بسهولة.
الخطوه 3
يحتوي بولوك على 200 ملغ من اليود لكل 100 غرام من المنتج. بالإضافة إلى اليود ، هذه السمكة غنية بالعناصر الدقيقة الأخرى المهمة لجسم الإنسان ، والفيتامينات A ، B ، D ، E ، K. لحم بولوك سهل الهضم والهضم. تستخدم الدهون للحصول على الأدوية.
الخطوة 4
سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون المرقط والسلمون والسلمون على 200 مجم من اليود لكل 100 جرام من المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون غني جدًا بالفوسفور ، والذي يشارك في تكوين الهيكل العظمي والحفاظ عليه ، وبشكل عام ، في معظم عمليات الجسم. بالإضافة إلى أن هذه السمكة الحمراء غنية بالفيتامينات والمعادن ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تنظم معظم أجهزة الجسم.
الخطوة الخامسة
يحتوي سمك القاروص على 145 مليجرام من اليود لكل 100 جرام ، ويحتوي على لحوم دهنية ، وهو ليس مصدرًا لليود فقط ، ولكن أيضًا للدهون والبروتينات الصحية. مفيد جدا للأشخاص الذين يقومون بعمل عقلي. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 12. مفيد للأوعية الدموية والجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
الخطوة 6
يحتوي الماكريل على 100 مجم من اليود لكل 100 جرام من المنتج. هذه سمكة من عائلة الماكريل. أكبر بقليل من الماكريل. لحم الماكريل غني بالعناصر النزرة والفيتامينات ، لكن تركيبته تعتمد على المنطقة التي تعيش فيها الأسماك. يحتوي على جميع فيتامينات المجموعة ب ، و 400 جرام من هذه السمكة تعوض الاحتياج اليومي لجسم الإنسان من البوتاسيوم. المواد الموجودة في الماكريل تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وداء السكري ، وتبطئ عملية الشيخوخة. إن تناول هذه السمكة يحسن بشكل كبير من مظهر الإنسان ويمنع بعض الأمراض.
