يقول جميع خبراء التغذية بالإجماع: الإفطار ضروري ، وفي نفس الوقت يجب أن يكون الإفطار صحيًا ولذيذًا ومغذيًا. ولكن ماذا لو كنت لا تريد الوقوف على الموقد في الصباح على الإطلاق؟ هناك طريقة للخروج: اصنع كوكتيلًا مغذيًا. من خلال معرفة بعض الوصفات البسيطة ، لا يمكنك فقط تشبع الجسم وضبطه وفقًا لمزاج العمل ، ولكن أيضًا توفير وقت فراغك.
انه ضروري
- - الخلاط
- - موز 3 قطع.
- - كيوي 2 قطعة.
- - قشطة 250 مل.
- - كاكاو 3 ملاعق كبيرة. ل.
- - قرفة (قرصة)
- - جوزة الطيب المطحونة (قرصة)
- - جزر 1 حبة.
- - تفاح أخضر من صنف Granny Smith 1 قطعة.
- - برتقالي 1 قطعة.
- - عصير برتقال 300 مل.
- - موسلي 3 ملاعق كبيرة. ل.
- - كمثرى 1 قطعة.
- - 10 حبات فراولة
- - توت 10 توت
- - فانيلين
تعليمات
الخطوة 1
مزاج الشوكولاتة. يُقشر الموز ويُقطّع إلى شرائح ويُجمّد قليلاً في الثلاجة. يُمزج الموز والقشدة والكاكاو في الخلاط. أضيفي رشة من القرفة وجوزة الطيب وقلبي مرة أخرى.
الخطوة 2
طعم الصيف. ابشر الجزر المقشر والتفاح الأخضر. قشر البرتقال (أو اليوسفي) وقطّعه إلى قطع صغيرة. امزج كل شيء في الخلاط حتى يصبح طريًا ، ثم اسكبه بعصير البرتقال وحركه مرة أخرى
الخطوه 3
زبادي بليند. قشر الموز والكيوي ، قطّعيهما إلى قطع صغيرة ، ضعيهما في الخلاط ، وصبّيه فوق الكريمة وقلّبي. يجعلك الكيوي الحامض تشعر وكأنك تشرب الزبادي.
الخطوة 4
فوائد الحبوب. في الخلاط ، يُمزج الكمثرى المفروم ناعماً والموز والقشدة و 3 ملاعق كبيرة من الموسلي. بدلاً من الموسلي ، يمكنك استخدام دقيق الشوفان سريع الطهي. للقيام بذلك ، يجب سحقهم إلى حالة مسحوق.
الخطوة الخامسة
قبلة التوت. تذويب العنب البري والفراولة ، وهرس التوت بملعقة حتى يهرس. أضف القليل من الفانيلين واخلطه مع الحليب أو الكريمة.
