التغذية السليمة ، على عكس الأنظمة الغذائية الحالية ، مناسبة للجميع. لكن يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط لغرض إنقاص الوزن. يجب أن تصبح التغذية السليمة أسلوب حياة.
القانون الأساسي للنظام الغذائي الصحي هو أن كمية الطاقة التي يتم توفيرها للجسم يجب أن تتوافق مع الكمية التي يتم إنفاقها. للأسف ، غالبًا ما يتم انتهاك هذه القاعدة في الظروف الحديثة. الأطعمة المريحة ، الصودا الحلوة بعيدة كل البعد عن أن تكون أكثر الأطعمة المفيدة والصحية ، فهي غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية. ونتيجة لذلك ، يخزن الجسم الطاقة الزائدة المتلقاة على شكل دهون ، ويعاني الشخص من السمنة وجميع الأمراض المصاحبة لها.
مع نمط حياة صحي ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، ويحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والكبيرة.
عامل مهم في التغذية السليمة هو الالتزام بتناول الطعام. تحتاج أن تأكل كسور ، في أجزاء صغيرة. يجب احتساب السعرات الحرارية.
مبادئ التغذية الجيدة
1. يجب ألا تقل كمية الخضار والفواكه التي يتم تناولها عن 400 جرام في اليوم. وهو ما يعادل حوالي خمس حفنات من شخص بالغ. لا يجب أن تكون الفواكه والخضروات طازجة ، يمكن تجفيفها أو طهيها أو تجميدها. الشيء الرئيسي هو مراقبة التنوع في استهلاكهم.
2. اشرب لترين من الماء يوميا. يكمن استخدام الماء في حقيقة أنه يعيد توازن الماء في الجسم ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، ستبدو بشرتك وشعرك بصحة جيدة.
3. حاول ألا تأكل الكربوهيدرات البسيطة الموجودة بكميات كبيرة في الحلويات ومنتجات الدقيق والأطعمة السريعة. بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن الحلويات تمامًا ، لأن الدماغ يتغذى بشكل أساسي على الجلوكوز. يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب بكعكة كريمة المر والزبدة مع اللبن الرائب الخفيف.
4. اجعلها قاعدة لبدء الصباح بطبق من العصيدة المغلية في الماء. أفضل حبوب الإفطار هي دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء. يمكنك إضافة القليل من الزيت والفاكهة إليها.
5. تعلم استبدال الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية بأخرى صحية. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الدجاج أو الديك الرومي بلحم الخنزير الدهني.
6. التغذية السليمة لا تشمل الاستهلاك المتكرر للكحول.
إذا اتبعت جميع مبادئ التغذية السليمة ، فحينئذٍ ستشعر أنك أكثر صحة وأخف وزناً ونشاطاً في القريب العاجل.
