تؤثر العديد من العوامل ، مثل الإجهاد أو المرض ، على جودة النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب سوء التغذية. ربما يجب على الأشخاص المحرومين من النوم العميق إعادة النظر في نظامهم الغذائي.
هناك أطعمة لها تأثير إيجابي على نوعية النوم ، ولذلك يجب تضمينها في نظامهم الغذائي لمن يعانون من الأرق.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من مرخيات العضلات الطبيعية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. سيساعدك الحمض الأميني التربتوفان الموجود في هذه الفاكهة على الاسترخاء قبل النوم. يتم إنتاج الميلاتونين "هرمون النوم" في الجسم بعد ساعة من تناول الوجبة. لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة ونصف.
الأطعمة البروتينية
لحم الدجاج والجبن قليل الدسم والبيض هي مصادر البروتين فقط. تقلل الحموضة وتسبب النعاس. يعد انخفاض الحموضة عاملاً مهمًا للغاية ، لأن حرقة المعدة تقلق الشخص في أغلب الأحيان على وجه التحديد في الليل.
لوز
يمكن أن تساعد شطيرة زبدة اللوز أو حفنة من اللوز في محاربة الأرق. المكسرات مثل الموز غنية بالمغنيسيوم وغنية بالبروتين. يساعد وجود هذه المواد على استرخاء العضلات وتسهيل النوم.
لبن
ليس من قبيل الصدفة أنه في مرحلة الطفولة ، يتم إعطاء الأطفال الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش. إنه مجرد مخزن للكالسيوم ، والذي بدوره ينتج الميلاتونين. إذا حدث واستيقظت في منتصف الليل وفقدت النوم ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
كرز
قليل من الأطعمة يمكن أن تتباهى بمحتوى الميلاتونين ، في حين أن الكرز مصدر طبيعي له. لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى شرب عصير الكرز أو تناول حفنة من الكرز قبل ساعة من النوم.
شاي الاعشاب
يعمل حمض جاما أمينوبوتيريك ، المنتج من الثيانين ، كمسكن ويخفف التوتر. يوجد تيانين في الشاي الأخضر ، لكن تأثيره الإيجابي يلغيه الكافيين ، والذي يوجد أيضًا بكمية زائدة فيه. لهذا السبب ، يجب استبدال الشاي الأخضر بشاي الأعشاب.
دقيق الشوفان
يحتوي دقيق الشوفان على عدد كبير من المواد التي تساهم في النوم الصحي: السيليكون والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم. لكن لتناوله قبل الذهاب إلى الفراش ، فأنت تحتاج فقط إلى تناوله غير محلى ، لأن السكر سيمنعك من النوم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن ينسوا ثلاثة أطعمة.
مادة الكافيين
يعلم الجميع محتوى الكافيين في القهوة. ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة الأخرى ، مثل الشوكولاتة ، وعلكة المكملات الغذائية ، ومشروبات الطاقة ، وبعض الأدوية ، مثل السترامون. وتجدر الإشارة إلى ردود الفعل المختلفة لجسم الإنسان على هذه المادة. يمكن لأي شخص أن ينام ، حتى بعد شرب بضعة فناجين من القهوة قبل الذهاب إلى الفراش ، ويفقد شخص ما النوم طوال الليل بعد شرب كوب صغير.
طعام دسم
تساعد الوجبة الخفيفة على النوم الصحي ، في حين أن الوجبات الدسمة والدسمة يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو عسر الهضم. إذا كان من المستحيل ببساطة التخلي عن الأطعمة الدهنية على العشاء ، فأنت بحاجة لتناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم.
كحول
يحرمك الكحول من الراحة المناسبة لأنه يعطل دورات نوم حركة العين السريعة التي تجعل الناس يحلمون. واستعادة القوة تعتمد بشكل مباشر على هذه الدورات. بالإضافة إلى ذلك ، مع الاستخدام المطول للكحول ، تتعطل النظم الحيوية اليومية ، مما يؤدي إلى الأرق.
