كقاعدة عامة ، تساهم الوجبات السريعة في ظهور الوزن الزائد ، مما يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. للامتناع عن تناول هذا النوع من الطعام ، ضع النظام الغذائي الصحيح. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى وجبات خفيفة إضافية غير ضرورية.
تعليمات
الخطوة 1
تناول الأطعمة التالية كوجبات خفيفة ، بدلًا من الوجبات السريعة: زبادي الفاكهة بدون إضافات ونكهات اصطناعية ، وفواكه وخضروات ، وخبز (حبوب وحبوب كاملة) ، وجبن قريش قليل الدسم ، ومنتجات فول الصويا. أعط الأفضلية للشاي الأخضر كمشروب. ستقلل هذه القائمة من السعرات الحرارية التي تتناولها قدر الإمكان وستشبع جوعك تمامًا.
الخطوة 2
تناول ثلاث مرات على الأقل في اليوم. تذكر أن وجبة الإفطار في الصباح توفر لك الطاقة طوال اليوم وتحافظ على مستويات الصوديوم والسكر في الدم طبيعية. سيضع الطعام الصحي والصحي في الصباح جسمك على الطريق الصحيح طوال اليوم.
الخطوه 3
استبدل السكر بالفركتوز أو اشرب الشاي بالفواكه المجففة.
الخطوة 4
تأكد من تناول الطعام قبل الذهاب إلى المتجر. لا تذهب إلى محلات السوبر ماركت الكبيرة على معدة فارغة. لذلك فإنك تخاطر بتناول الأطعمة غير الصحية لإشباع جوعك بسرعة (الأطعمة الجاهزة ، ورقائق البطاطس ، والحلويات ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك).
الخطوة الخامسة
اشترِ الطعام الطازج فقط. أنها تمد جسمك بالفيتامينات والمعادن الأساسية. المنتجات ذات العمر الافتراضي الطويل تحتوي على عناصر أقل بكثير.
الخطوة 6
تذكر أن تشرب الكثير من السوائل. إنه لأمر جيد إذا كانت مياه شرب نظيفة. يمكن أن يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى تحفيزك على شرب المشروبات الغازية والكحولية والقهوة وما إلى ذلك.
الخطوة 7
اعصر الفواكه والخضروات بنفسك. تحتوي المنتجات النهائية المعروضة على الكثير من السكروز الضار بجسمنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر المعروضة على أرفف المتاجر ليست دائمًا مفيدة جدًا.
الخطوة 8
عند الطهي ، استبدل الملح بالبهارات المختلفة. بهذه الطريقة سوف تتجنب احتباس الدهون والماء في الجسم وزيادة ضغط الدم. تذكر: البهارات الحارة تمنع الشعور بالامتلاء بالطعام.
