هل تعتقد أن الأكل الصحي مكلف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مخطئ! أقترح عليك التأكد من أن الدخل القليل ليس سببًا لتدمير صحتك.
بادئ ذي بدء ، لن يؤدي المدخرات المفرطة إلى أي شيء جيد: شراء الفاكهة الفاسدة ، فإنك تخاطر بالتسمم بشكل خطير … والعلاج يكلف الكثير في هذه الأيام!
لكن دعونا لا نتحدث عن الأشياء المحزنة! بدلاً من ذلك ، خذ قلمًا وقطعة من الورق وقم بعمل قائمة بما تشتريه عادة من المتجر. الآن بجرأة شطب كل ما يسمى ب "الوجبات السريعة" من ذلك! يشمل جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن ذات قيمة غذائية منخفضة: رقائق البطاطس ، والمكسرات ، والمكسرات المملحة ، والحلويات ، والفشار ، وحبوب الإفطار ، والمعكرونة سريعة التحضير ، والمهروسات … سوف تفاجأ بنفسك كيف سيقلل ذلك من إنفاقك!
الآن قم بعمل قائمة بالمشتريات الصحيحة والصحية. إليك ما يمكنك وما يجب عليك تضمينه هناك.
بيض. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن البيض لا يرفع مستويات الكوليسترول بأي شكل من الأشكال ، لذلك انسى الأحكام المسبقة ولا تتردد في استخدامها في نظامك الغذائي! يمكنك طهي العديد من الأطباق الصحية واللذيذة منها - استخدم خيالك!
خضروات موسمية طازجة. الخضار رخيصة جدا في الموسم ، وخاصة في السوق. لذا انسى الطعام المعلب!
خلطات خضروات مجمدة. خيار رائع لطبق جانبي مسائي! بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخلطات تفسح المجال للخيال وتوفر وقتك بشكل كبير. خذها بالوزن - سيكون أرخص بكثير بهذه الطريقة.
لحم طازج. ولكن بأي حال من الأحوال "الكباب" الجاهزة! علاوة على ذلك ، ليس من الضروري تناول اللحوم كل يوم - يكفي بضع مرات في الأسبوع. اختر كلاً من لحم الخنزير ولحم الضأن بهدوء: تذكر أنها لا تحصل على الدهون من الدهون ، ولكن من مزيجها مع الكربوهيدرات (البطاطس والمعكرونة + اللحوم) وإجمالي كمية السعرات الحرارية!
البقوليات. تعتبر حبوب الفول والحمص والبازلاء المهروسة مصادر ممتازة للبروتين.
الحبوب. خذهم بالوزن. حافظ على العبوة غير جذابة ، لكنك لن تدفع أكثر من أجل العلامة التجارية!
الآن دعنا نتحدث عن الماء. فكر في عدد المرات التي تشرب فيها الماء النظيف بدون غاز؟ أو تفضل الصودا؟ فكر في مقدار المال الذي تنفقه على السعرات الحرارية الفارغة وانتقل إلى الماء العادي. سيساعدك مرشح المياه على توفير المال: أنفقه مرة واحدة ، ولكن سيكون هناك الكثير من مياه الشرب النظيفة!
النقطة التالية: ما هو أفضل مكان للتسوق؟ الجواب بسيط - في أقرب متجر كبير! إذا كان ينتمي أيضًا إلى الفئة الاجتماعية - فهذا رائع! فكر فقط في مقدار البنزين والوقت والأعصاب التي ستقضيها في القيادة في جميع أنحاء المدينة من البداية إلى النهاية للحصول على أرخص الأسماك والخضروات بأسعار معقولة. حيلة صغيرة: كوّن صداقات مع مندوبي مبيعات الأقسام (إذا كنت تتسوق في السوق): سيخبروك دائمًا أيهم أحدث وأرخص. وحاول أيضًا التسوق بكميات كبيرة: اقترح مثل هذه الفكرة على الأصدقاء والجيران والزملاء … في النهاية ، ما عليك سوى إلقاء صرخة على منتدى مسقط رأسك!
وأخيرًا: اعتد على تناول الطعام معك للعمل. ستوفر الكثير على العشاء في كافتيريا أو مقهى (حيث يكون الطعام غالبًا ذا جودة متواضعة جدًا).
