يعلم الجميع أن الإفطار هو أساس اليوم. وعلى الرغم من أننا دائمًا في عجلة من أمرنا وفي عجلة من أمرنا في مكان ما ، لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار ، وخاصة إذا كنا نريد ترتيب أجسادنا
تعليمات
الخطوة 1
بعد الاستيقاظ ، نشرب كوبًا من الماء ، أقل قدر الإمكان. هذه إشارة إلى الجسد - لقد استيقظت ، يبدأ اليوم. الشاي والقهوة والعصير - لا يهم ، فقط كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة. حتى لا ننسى هذا ، نضع زجاجة ماء بالقرب من السرير في المساء ونجعل هذه الطقوس آلية.
الخطوة 2
ما يمكنك وما يجب أن تتناوله على الإفطار: عصيدة وبروتين (بيض ، لحم ، جبن ، جبن قريش) ، عصيدة وفواكه أو خضروات ، موسلي (صحيح ، لم يتم شراؤه) وزبادي أو لبن. عصيدة - دقيق الشوفان (في الأولوية) والحنطة السوداء والقمح وكل شيء باستثناء الأرز والسميد. إذا كنت تفضل أن تبدأ الصباح بالعصيدة الحلوة ، يمكنك استخدام العسل كمُحلي ، وإضافة القليل من المكسرات والفواكه المجففة.
الخطوه 3
تعلم أن تضيف مجموعة متنوعة إلى قائمتك اليومية. خلاف ذلك ، بعد 3-4 أيام من التغذية المتزايدة بدقيق الشوفان على الماء ، قد يحدث انهيار ويجب أن يبدأ كل شيء من جديد. وبالمناسبة ، حتى الساعة 12.00 يمكنك أن تأكل بأمان شيئًا حلوًا ممنوعًا ، ولكن بكميات معقولة بالطبع. بالنسبة لبقية اليوم ، يستخدم الجسم جميع السعرات الحرارية غير الصحية بنجاح ، ولا يمكنك دفع القيود في الحلويات إلى أقصى الحدود.
الخطوة 4
حتى لا تفوت وجبات الصباح ، نستعد في المساء - ستساعدك الحاويات. ولا يتعين عليك محاولة حشر كمية كبيرة من الطعام في نفسك. يكفي أن تبدأ ببيضة واحدة ، و 2-3 ملاعق كبيرة من العصيدة وشريحة من الجبن ، إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار في الصباح من قبل. سيعيد الجسم بناء الجسم تدريجياً ، وفي المستقبل سيكون من الممكن زيادة حصة الصباح من الطعام إلى معيار تقريبي - 200-250 جرام.
