سلطة التونة والفاصوليا ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة! خيار ممتاز لمن يتبع التغذية السليمة ، وكذلك للرياضيين الذين يرغبون في زيادة الوزن. محتوى السعرات الحرارية في الوجبة من السلطة هو 260 سعرة حرارية.
انه ضروري
- - الفاصوليا الخضراء 100 غرام ؛
- - سبانخ 60 غرام ؛
- - التونة في عصيرها 90 غرام ؛
- - طماطم كرزية 80 غرام ؛
- - شريحة من الخبز الأسود 50 جم ؛
- - ثوم 1 سن ؛
- - زيت زيتون 2 ملاعق كبيرة
تعليمات
الخطوة 1
اشطف السبانخ وضعها على منشفة. يسمح له بان يجف.
الخطوة 2
افتح علبة تونة وصفي العصير. قطع اللحم إلى قطع.
الخطوه 3
اشطف الطماطم وقطعيها إلى نصفين.
الخطوة 4
قشر فص ثوم ، مرر عبر كسارة. دهن الخبز الأسود بالثوم وجفف في مقلاة. بعد أن يصبح الخبز جاهزًا ، قطعه إلى قطع خبز محمص صغيرة
الخطوة الخامسة
يخنة الفاصوليا الخضراء في مقلاة.
الخطوة 6
يُمزج السبانخ والفاصوليا في وعاء ، ويُتبّل بزيت الزيتون. نضع فوقها التونة وأنصاف الكرز وشرائح الخبز. اخلطي كل شيء وأضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة.
