تلعب التغذية السليمة في العالم الحديث دورًا مهمًا للغاية. غالبًا ما يعاني الإنسان المعاصر من الجوع ، ويعاني من الجوع ليس من أجل الطعام ، ولكن على مستوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة. هناك دائمًا نقص في الطعام الحديث! بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحافظ النظام الغذائي على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات وأن يستهلك أكبر قدر ممكن من الفاكهة الطازجة. كيف يمكن الجمع بين كل هذا؟ فيما يلي إحدى الطرق البسيطة واللذيذة!
بنية:
- حبتا موز مفرومة ناضجة ،
- 100 غرام من جبن التوفو بدون إضافات ،
1/4 كوب عصير أناناس مبرد
1/4 كوب عصير برتقال
طريقة طهو:
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. ضع الكتلة في كوب وزين!
الخيار: استبدال التوفو بالزبادي الخالي من الدسم (بدون إضافات أو فانيليا).
بالعافية!
الحساب التقريبي لوجبة واحدة:
السعرات الحرارية - 150 ،
إجمالي الدهون - 0.5 جرام (حسب المكونات: التوفو / الزبادي)
الكوليسترول - 0 ملغ
الصوديوم - 45 مجم
البوتاسيوم - 550 مجم
إجمالي الكربوهيدرات - 35 جم
الألياف الغذائية 3 غرام ،
السكريات الإجمالية 21 جم
بروتين - 4 جم.
النسبة المئوية للقيمة اليومية:
فيتامين أ - 4٪
فيتامين ب 6 - 20٪ ،
فيتامين سي - 45٪ ،
الكالسيوم - 4٪
الحديد - 4٪.
