كيف تقلل من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ولا تقيد نفسك؟ إنه سؤال مثير للاهتمام ، خاصة عند الفحص الدقيق للنظام الغذائي. لفقدان الوزن ، يمكنك بالطبع ممارسة الرياضة بشكل مكثف كل يوم ، ولكن مع ذلك ، فإن التغذية السليمة ضرورية لفقدان الوزن.
كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية
لنبدأ بالأشياء الأساسية. كم مرة في اليوم تشرب الشاي أو القهوة؟ وبالتأكيد مع السكر. لذا ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الشاي أو القهوة بدون إضافات يؤخذ على أنه صفر. ولكن إذا أضفت الكريمة وملعقة من السكر ، فإنها ترتفع إلى 40-50. إذا شربت الشاي مع السكر أو القهوة مع الكريمة والسكر ثلاث مرات في اليوم على الأقل - بالإضافة إلى 150 سعرة حرارية. كثيرًا ، خاصةً عندما تفكر في أنه من أجل "التمرين" ، عليك القيام بحوالي نصف ساعة من تمارين الكارديو.
سيساعدك أيضًا استبدال الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي الطبيعي بالمايونيز على تقليل السعرات الحرارية. والأفضل من ذلك ، اختر السلطات التي تحتاج إلى التتبيل بالزيت النباتي. انتبه إلى نوع الخبز الذي تتناوله وكميته. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، استسلم للأبيض وانتقل إلى الأسود ، أو أعط الأفضلية للخبز. الخبز مكمل غذائي وليس غذاءً أساسياً.
إذا كان لديك شيئًا لذيذًا تأكله ولا يمكنك إنكار ذلك ، فقلل من أحجام الأجزاء. خاصة أنه يتأرجح الحلو. إذا كنت تريد الشوكولاتة - خذ قطعة من الأسود ، وليس قطعة من الحليب. أخذ قطعة - ضع الإغراء جانبًا. هذه تقنية فعالة إلى حد ما لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
كيف تطبخ بشكل صحيح لتقليل تناول السعرات الحرارية
أولًا ، تجنب الأطعمة المقلية. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن حافظ على الأطباق التي تحتاج إلى القلي بالزيت إلى الحد الأدنى. في بعض الأحيان يكون من المستحيل ببساطة رفض البطاطس المقلية ، ولكن من الممكن تمامًا أن نقليها في مقلاة تفلون بأقل كمية من الزيت النباتي.
ثانيًا ، قدمي سلطة خضروات مع كل وجبة. وعليك أن تبدأ معه وجبتك. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية الطعام الرئيسي الذي يتم تناوله ، وبالتالي تقليل محتوى السعرات الحرارية في الغداء أو العشاء.
ثالثًا ، درب نفسك على وزن حصصك وكتابة ما تأكله. سيساعد هذا في تقليل عدد السعرات الحرارية لكل وجبة والتحكم في جودة الطعام. ستساعدك الكثير من التطبيقات على حساب السعرات الحرارية ووضع المغذيات الكبيرة على الرفوف. هذا مهم جدًا - يجب دائمًا مراعاة توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
