يفكر الكثير من الناس في التغذية السليمة ، ويرغبون في العثور على الخفة ، وترتيب أنفسهم وفقدان الوزن. إذن ما هي التغذية السليمة بالضبط؟
يمكن تسمية التغذية السليمة بنمط حياة صحي ، بفضله يقوم الشخص بترتيب نفسه وجسمه ، ويزيد المناعة ، ويساعد على تقوية الجسم.
ماذا عليك أن تفعل وتعرف أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟
بادئ ذي بدء ، من الجدير إبداء تحفظ بأنه لا يمكنك اعتبار التغذية السليمة كنظام غذائي. لا داعي لأن ترهق نفسك بالحرمان ، لأن هذا طريق مباشر للعودة إلى الأنظمة الغذائية غير الصحية وأنماط الحياة غير الصحية. من الضروري تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا ، وفي نفس الوقت اكتساب الخفة والنشاط في الجسم ، وكذلك تحسين الحالة بشكل عام.
لذلك دعونا نلقي نظرة.
اتبع التوصيات أدناه وستنجح بالتأكيد.
1. التغذية الجزئية ، تعني الحاجة إلى فصل وجبات الطعام على مدار اليوم. الإفطار والغداء والعشاء إلزامي ، ويتم إضافة وجبتين خفيفتين لهم ، ضروريان للقضاء على الشعور بالجوع. من المهم عدم الإفراط في الأكل ، وعند مغادرة المائدة تكون "جائعا قليلا". الإتخام هو العدو الأول!
2. القاعدة الثانية هي وجبة الإفطار الإجبارية ، والتي يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من كل صباح. الفطور الصحيح هو الأساس لبدء العمليات الهامة في جسمك وسيزودك بالطاقة اللازمة لبدء يوم مثمر. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للإفطار ، يُسمح بالتجاوزات ، والتي يمكنك من خلالها تدليل نفسك قليلاً.
3. يجب أن تكون الخضار والفاكهة موجودة في النظام الغذائي. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة وكذلك الألياف. ستساعد الخضار والفواكه على تطبيع وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على هضمها ، مما لن يسمح بظهور "طيات" على الجانبين.
4. بالنسبة للحوم ، اختر شرائح لحم العجل والدواجن الخالية من الدهون. من الأفضل تناول اللحوم على الغداء ، واستخدام الخضار كطبق جانبي.
5. من مكونات التغذية السليمة منتجات الألبان المخمرة. يجب أن يتواجد الكفير والحليب المخمر والجبن القريش في نظامك الغذائي. لا تنس الأجبان الصلبة أثناء اختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
6. الماء أساس الحياة. يؤثر نقص الماء في الجسم سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي ومظهر الشخص. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا ، ويجب أن يكون معظمها في النصف الأول من اليوم. يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء ، ثم يشرب ببطء ، في رشفات صغيرة قبل 20 دقيقة من الإفطار.
7. حاول (تدريجيًا) التقليل من تناول الملح والسكر. يرفع السكر من مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى شعور زائف بالجوع ، ويحتفظ الملح بالسوائل في الجسم.
لا يجب أن تغير كل عاداتك الغذائية دفعة واحدة ، في يوم واحد. دع الانتقال يكون سلسًا وتدريجيًا ولن تلاحظ بنفسك كيف ستصل إلى التغذية السليمة ، والتي ستصبح القاعدة بالنسبة لك.
